гимнастикой

Упражнения для груди

Упражнения для грудиПосле беременности, родов и длительного кормления особенно остро встает вопрос о том, как улучшить форму груди.
1.Основная часть — Красивая и большая грудь — Верхняя часть большой грудной мышцы — Упражнение «Жим гантелей в положении лежа»
Цель:
— развить большие грудные мышцы.
Основные моменты:
— не поднимайте плечи к ушам.
Принадлежности:
— две гантели.
Исходное положение:
— лягте на пол;
— согнув колени, упритесь ступнями в пол;
— возьмите две гантели хватом сверху и разверните ладони от себя;
— поднимите гантели вверх, так чтобы они располагались прямо над подмышечными впадинами. Читать далее

Экспресс-гимнастика

Новейшая оздоровительная и профилактическая методика

Про­сто и здоро­во!

Экспресс-гимнастикаКом­плекс ут­рен­них уп­раж­не­ний не­спро­с­та на­зы­ва­ют “за­ряд­кой”. Дей­ст­ви­тель­но, это за­ряд­ка бо­д­ро­с­тью, све­же­с­тью, ак­тив­но­с­тью на весь пред­сто­я­щий день. Вряд ли кто бу­дет спо­рить, что при ны­неш­ней су­ма­тош­ной жиз­ни это не­ма­ло­важ­ный фак­тор со­хра­не­ния не толь­ко фи­зи­че­с­ко­го здо­ро­вья, но и (что бо­лее важ­но!) пси­хи­че­с­ко­го.
Да­же лю­ди фи­зи­че­с­ки креп­кие и эмо­ци­о­наль­но здо­ро­вые по­сле не­сколь­ких ча­сов ра­бо­ты на­чи­на­ют чув­ст­во­вать тя­жесть в го­ло­ве. Читать далее

Шведская гимнастика для лечения эпикондилита

Возьми­те круг­лую па­лочку длиной 30-40 см и к се­ре­ди­не ее креп­ко привя­жи­те ги­рю на ве­ре­вочке. Вес ги­ри — 0,5-2 кг. Дли­на ве­ревки — 40-50 см.
Упражне­ние 1  Взяв палку так, чтобы боль­шие паль­цы бы­ли снизу, по­очередно движе­ни­ем то правой, то ле­вой ки­сти от се­бя подмо­тайте ги­рю к палке. Дви­же­ни­ем в об­ратную сторо­ну размо­тайте шнур и опусти­те ги­рю.
Упражне­ние 2  Пере­ме­ни­те хват за палку. Теперь боль­шие паль­цы распо­ло­же­ны свер­ху, а 4 ос­таль­ных — снизу. Дви­же­ни­я­ми ки­сти от се­бя подтя­ни­те ги­рю. Читать далее

7 самых эффективных способов восстановления после родов

7 самых эффективных способов восстановления после родовЕще только планируя беременность, многие из нас задумываются над тем, что будет после рождения малыша? Великое множество вопросов вполне закономерно появляются у женщины, которая готовится стать матерью:
«Как поменяются мои интересы?”, «Изменятся ли отношения с супругом?”, «Что станет с карьерой?”, «Останется ли время для себя?”
И, конечно «Как изменится мое тело?”
7 самых эффективных способов восстановления после родовОсобенно сильным бывает страх будущих мам располнеть. Читать далее