Азбука массажа

Прикосновение — основной человеческий инстинкт. Оно может успокоить, придать сил, расслабить тело, упорядочить мысли, улучшить самочувствие и запустить механизмы самоисцеления.

Власть прикосновения

Польза от прикосновения

Азбука массажаМассаж — это си­с­те­ма при­кос­но­ве­ний, это — ис­кус­ст­во, это — язык без слов. Те­ра­пев­ти­че­с­кое воз­дей­ст­вие раз­лич­ных ви­дов мас­са­жа столь оче­вид­но, что их все ча­ще при­ме­ня­ют, ког­да не­об­хо­ди­мо снять боль, умень­шить дис­ком­форт и улуч­шить ра­бо­ту всех си­с­тем ор­га­низ­ма. Учи­ты­вая на­груз­ки со­вре­мен­ной жиз­ни и по­яв­ле­ние бо­лез­ней, свя­зан­ных со стрес­сом и ги­по­ди­на­ми­ей, мас­саж за­ни­ма­ет все бо­лее важ­ное ме­с­то и в по­всед­нев­ной жиз­ни. Бо­ли в спи­не и пле­чах по­сле це­ло­го дня ра­бо­ты за ком­пью­те­ром; но­ю­щие мыш­цы ног по­сле тя­же­лых фи­зи­че­с­ких на­гру­зок; про­бле­мы с кро­во­об­ра­ще­ни­ем от си­дя­че­го об­ра­за жиз­ни — все это со­став­ля­ю­щие “взрос­лой жиз­ни”. По­зна­ко­мив­шись с при­ема­ми мас­са­жа и на­учив­шись при­ме­нять их на прак­ти­ке, мы смо­жем луч­ше за­бо­тить­ся о се­бе. Уде­ли­те не­мно­го вре­ме­ни, что­бы вос­ста­но­вить по­ток це­ли­тель­ной энер­гии, на­сла­ди­тесь рас­слаб­ля­ю­щим мас­са­жем ступ­ней, и вы за­бу­де­те о тя­го­тах по­всед­нев­ной жиз­ни, вос­ста­но­ви­те кон­такт с са­ми­м со­бой и сно­ва по­чув­ст­ву­е­те се­бя уют­но в соб­ст­вен­ном те­ле.

Те­ра­пия при­кос­но­ве­ний

В то вре­мя как раз­но­об­раз­ные при­емы мас­са­жа сни­ма­ют на­пря­же­ние и боль в на­тру­жен­ных мыш­цах, улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние или вы­во­дят ток­си­ны, неж­ное при­кос­но­ве­ние рук к те­лу сни­ма­ет пси­хо­ло­ги­че­с­кий стресс и вос­ста­нав­ли­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное рав­но­ве­сие. Как толь­ко ухо­дит на­пря­же­ние, воз­ни­ка­ет связь меж­ду те­лом и скры­ты­ми эмо­ци­я­ми и пре­ры­ва­ет­ся чре­ва­тая бо­лез­ня­ми це­поч­ка стрес­сов и не­со­гла­со­ван­но­с­ти дей­ст­вий те­ла и ра­зу­ма.

Руки, несущие облегчение

Массаж по­мо­га­ет так­же по­вы­сить уве­рен­ность в се­бе, снять эмо­ци­о­наль­ные бло­ки, вер­нуть яс­ность мыс­ли. Се­анс мас­са­жа од­но­вре­мен­но при­но­сит рас­слаб­ле­ние и то­ни­зи­ру­ет. Как буд­то вы взя­ли па­у­зу, что­бы вос­ста­но­вить гар­мо­нию и хо­ро­шее са­мо­чув­ст­вие и сно­ва быть го­то­вым вер­нуть­ся в су­ет­ный мир.
Ин­стинк­тив­ный жест по­гла­жи­ва­ния при ощу­ще­нии бо­ли яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых древ­них. Са­мой при­ро­дой за­ло­же­но при­ка­сать­ся к то­му ме­с­ту, ко­то­рое бо­лит. Ко­жа — са­мый об­шир­ный ор­ган чувств. Ког­да к ней при­ка­са­ют­ся, сот­ни кро­шеч­ных нерв­ных окон­ча­ний по­сы­ла­ют ин­фор­ма­цию в мозг. Там по­лу­чен­ные дан­ные об­ра­ба­ты­ва­ют­ся и пе­ре­да­ют­ся мыш­цам. По­гла­жи­ва­ния мо­гут спро­во­ци­ро­вать вы­брос эн­дор­фи­нов (ес­те­ст­вен­ных бо­ле­у­то­ля­ю­щих) и пе­ре­дать “при­каз” те­лу ус­по­ко­ить­ся и рас­сла­бить­ся. Бо­лее се­рь­ез­ные при­емы про­ра­ба­ты­ва­ют глу­бо­ко рас­по­ло­жен­ные мыш­цы, об­лег­чая на­пря­же­ние и сни­мая ус­та­лость.

Фи­зи­че­с­кая поль­за

Для сла­жен­ной ра­бо­ты все­го ор­га­низ­ма не­об­хо­ди­ма здо­ро­вая си­с­те­ма кро­во­об­ра­ще­ния. Мас­саж де­ла­ет ды­ха­ние бо­лее глу­бо­ким, кро­ве­нос­ные со­су­ды и ка­пил­ля­ры рас­ши­ря­ют­ся, улуч­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция, и в кровь по­сту­па­ет боль­ше кис­ло­ро­да. Улуч­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния по­мо­га­ет луч­ше до­не­с­ти пи­та­тель­ные ве­ще­ст­ва до всех ор­га­нов и тка­ней, вклю­чая во­ло­сы, ног­ти и ко­жу, ока­зы­вая оз­до­рав­ли­ва­ю­щий эф­фект, сни­ма­ет го­ло­вные бо­ли и ре­гу­ли­ру­ет пи­ще­ва­ре­ние. Од­но­вре­мен­но с этим сни­жа­ет­ся дав­ле­ние, за­мед­ля­ет­ся пульс, те­ло и мозг рас­слаб­ля­ют­ся и ус­по­ка­и­ва­ют­ся. При этом сти­му­ли­ру­ет­ся ра­бо­та саль­ных и по­то­вых же­лез, что спо­соб­ст­ву­ет ув­лаж­не­нию, очи­ще­нию и ох­лаж­де­нию ко­жи. Бла­го­да­ря от­ше­лу­ши­ва­ю­ще­му эф­фек­ту мас­са­жа, она де­ла­ет­ся уп­ру­гой и све­жей.
Са­мое бла­го­твор­ное воз­дей­ст­вие, вне со­мне­ния, мас­саж ока­зы­ва­ет на мы­шеч­ную си­с­те­му ор­га­низ­ма. Рас­слаб­ляя и рас­тя­ги­вая мыш­цы, сжав­ши­е­ся и со­кра­тив­ши­е­ся от на­пря­же­ния, мас­саж по­мо­га­ет вер­нуть тка­ням те­ла гиб­кость, по­движ­ность и эла­с­тич­ность. При­емы мас­са­жа по­мо­га­ют улуч­шить осан­ку, воз­вра­щая му­с­ку­лам ес­те­ст­вен­ное рав­но­ве­сие. Мас­саж не­по­сред­ст­вен­но воз­дей­ст­ву­ет на лим­фа­ти­че­с­кую си­с­те­му, по­мо­гая ор­га­низ­му вы­во­дить мо­лоч­ную кис­ло­ту и дру­гие хи­ми­че­с­кие от­хо­ды жиз­не­де­я­тель­но­с­ти, ко­то­рые спо­соб­ст­ву­ют по­яв­ле­нию бо­лей и дис­ком­фор­та в су­с­та­вах и связ­ках. Очень эф­фек­ти­вен в этом от­но­ше­нии мас­саж го­ло­вы, по­сколь­ку на шее, за­тыл­ке и ли­це рас­по­ло­же­но мно­же­ст­во лим­фа­ти­че­с­ких уз­лов.
По ме­ре то­го как про­дол­жа­ет­ся се­анс мас­са­жа, те­ло рас­слаб­ля­ет­ся силь­нее, поз­во­ляя воз­дей­ст­во­вать на па­ра­сим­па­ти­че­с­кую нерв­ную си­с­те­му, не кон­тро­ли­ру­е­мую со­зна­ни­ем, ра­бо­та ко­то­рой свя­за­на со скры­той де­я­тель­но­с­тью ор­га­низ­ма по под­дер­жа­нию здо­ро­вья и ус­т­ра­не­нию “не­ис­прав­но­с­тей”, а так­же с ос­нов­ны­ми функ­ци­я­ми — пи­ще­ва­ре­ни­ем и вы­ве­де­ни­ем от­хо­дов жиз­не­де­я­тель­но­с­ти. Мы поч­ти все­гда то­ро­пим­ся, не ос­тав­ляя те­лу вре­ме­ни на эту не­ви­ди­мую ра­бо­ту. Мас­саж — от­лич­ное сред­ст­во дать ор­га­низ­му “пе­ре­дыш­ку”, что­бы ак­ти­ви­зи­ро­вать дей­ст­вие па­ра­сим­па­ти­че­с­кой нерв­ной си­с­те­мы.

Читайте также:  Ах, эти синие глаза

Мозг и эмо­ции

Лю­дям ум­ст­вен­но­го тру­да осо­бен­но по­ле­зен мас­саж го­ло­вы. Фи­зи­че­с­кое рас­слаб­ле­ние мышц и уси­ле­ние при­то­ка кро­ви к го­ло­ве при­во­дит к улуч­ше­нию ра­бо­ты моз­га и боль­шей яс­но­с­ти мыс­ли, от­сту­па­ют раз­дра­жи­тель­ность и ощу­ще­ние ус­та­ло­с­ти, а им на сме­ну при­хо­дят вни­ма­ние, кон­цен­т­ра­ция, со­об­ра­зи­тель­ность и ви­де­ние пер­спек­ти­вы.
По­сле се­ан­са мас­са­жа на­пря­же­ние от­сту­па­ет, с плеч как буд­то сня­ли тя­же­лый груз, во всем те­ле чув­ст­ву­ет­ся не­о­бык­но­вен­ная лег­кость. Пе­ре­ме­нам в на­ст­ро­е­нии со­от­вет­ст­ву­ют из­ме­не­ния гор­мо­наль­но­го фо­на. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что во вре­мя се­ан­са уро­вень гор­мо­нов стрес­са — на­при­мер, кор­ти­зо­ла — сни­жа­ет­ся, а уро­вень гор­мо­нов хо­ро­ше­го са­мо­чув­ст­вия — та­ких, как ок­си­то­цин, — су­ще­ст­вен­но по­вы­ша­ет­ся, что зна­чи­тель­но ак­ти­ви­зи­ру­ет им­мун­ную си­с­те­му.

Виды массажа

Массаж — это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами.
Мас­саж мо­жет быть об­щим и ме­ст­ным. В за­ви­си­мо­с­ти от за­дач раз­ли­ча­ют сле­ду­ю­щие ви­ды мас­са­жа: ги­ги­е­ни­че­с­кий (ко­с­ме­ти­че­с­кий), ле­чеб­ный, спор­тив­ный, са­мо­мас­саж.
Гиги­енический массаж — ак­тивное сред­ст­во со­хране­ния здоро­вья и ра­бо­то­способно­сти. Он на­знача­ет­ся в форме об­ще­го масса­жа или масса­жа от­дель­ных ча­стей те­ла. При этом приме­ня­ют различные приемы ручно­го масса­жа, специ­альные ап­па­ра­ты, са­мо­массаж (в со­че­та­нии с ут­ренней гимна­сти­кой) в са­уне, русской ба­не, ванне, под ду­шем. Одна из разно­видно­стей ги­ги­ени­че­ско­го масса­жа — ко­сме­ти­че­ский — при па­то­ло­ги­че­ских из­ме­не­ни­ях ко­жи ли­ца и как сред­ст­во преду­преж­де­ния ее старе­ния. Самая приятная из всех ле­чебных проце­дур.
Азбука массажаЛечеб­ный массаж — эф­фективный ме­тод ле­че­ния травм и за­бо­ле­ва­ний. Есть не­сколько его разно­видно­стей. В том числе — клас­си­че­ский массаж, ко­то­рый прово­дят вбли­зи по­вреж­денно­го участ­ка те­ла или не­по­сред­ст­венно на нем. К ос­новным приемам клас­си­че­ско­го масса­жа от­но­сят по­глажи­ва­ние, расти­ра­ние, разми­на­ние, рубку и ви­бра­цию.
Точечный массаж, ког­да ло­каль­но воз­дей­ст­ву­ют на оп­ре­де­лен­ные би­о­ло­ги­че­с­ки ак­тив­ные точ­ки (зо­ны) при за­бо­ле­ва­нии или на­ру­ше­нии функ­ции (в том чис­ле — бо­ли). При то­чеч­ном мас­са­же обыч­но по­ду­шеч­ка­ми боль­ших или сред­них паль­цев рук про­из­во­дят го­ри­зон­таль­но-вра­ща­тель­ные (по ча­со­вой стрел­ке) или ви­б­ри­ру­ю­щие дви­же­ния. Для ус­по­ка­и­ва­ю­ще­го воз­дей­ст­вия де­ла­ют плав­ные, мед­лен­ные вра­ща­тель­ные дви­же­ния, не­пре­рыв­но воз­дей­ст­вуя на точ­ку и по­сте­пен­но на­ра­щи­вая си­лу дав­ле­ния, в кон­це за­дер­жи­вая па­лец на глу­би­не. На точ­ку обыч­но ухо­дит от 3 до 5 ми­нут, при этом при­ем воз­дей­ст­вия по­вто­ря­ют 3-4 ра­за. Ес­ли воз­дей­ст­вие долж­но быть то­ни­зи­ру­ю­щим, то да­вить нуж­но ко­рот­ко и силь­но, бы­с­т­ро и рез­ко уда­ляя па­лец от точ­ки. Дли­тель­ность та­ко­го при­ема — от 30 се­кунд до 1 ми­ну­ты.
Спортивный массаж  Со­от­вет­ст­вен­но за­да­чам вы­де­ля­ют: ги­ги­е­ни­че­с­кий, тре­ни­ро­воч­ный, пред­ва­ри­тель­ный и вос­ста­но­ви­тель­ный мас­саж. Ги­ги­е­ни­че­с­кий обыч­но де­ла­ет сам спорт­с­мен од­но­вре­мен­но с ут­рен­ней гим­на­с­ти­кой, раз­мин­кой. Тре­ни­ро­воч­ный про­во­дит­ся для под­го­тов­ки спорт­с­ме­на к на­и­выс­шим спор­тив­ным до­сти­же­ни­ям в бо­лее ко­рот­кое вре­мя и с мень­шей за­тра­той пси­хо­фи­зи­че­с­кой энер­гии. Ис­поль­зу­ет­ся во всех пе­ри­о­дах спор­тив­ной под­го­тов­ки.
Аппа­ратный массаж — осу­ще­ств­ля­ют с по­мо­щью ви­б­ра­ци­он­ных, пнев­мо­ви­б­ра­ци­он­ных, ва­ку­ум­ных, уль­т­ра­зву­ко­вых, ио­ни­зи­ру­ю­щих при­бо­ров; на­зна­ча­ют так­же ба­ро-, эле­к­т­ро­сти­му­ля­цию, раз­лич­ные апп­ли­ка­то­ры.
Лечеб­ный са­мо­массаж  Ес­ли нет воз­мож­но­с­ти вос­поль­зо­вать­ся ус­лу­га­ми спе­ци­а­ли­с­та, мож­но за­нять­ся са­мо­мас­са­жем. Его де­ла­ют по ре­ко­мен­да­ции вра­ча или спе­ци­а­ли­с­та по мас­са­жу. Сей­час в про­да­же есть мно­го вспо­мо­га­тель­ных средств для са­мо­мас­са­жа. На­при­мер, мас­саж­ные щет­ки. Са­мо­мас­саж су­хой щет­кой хо­ро­шо ис­поль­зо­вать при вы­со­ком дав­ле­нии, ожи­ре­нии, бес­сон­ни­це, ас­те­нии, а так­же им­по­тен­ции, не­вра­с­те­ни­и, иши­а­се, рев­ма­тиз­ме, по­да­г­ре, по­вы­шен­ном по­то­от­де­ле­нии рук и ног. Не ре­ко­мен­ду­ет­ся мас­саж щет­кой при вос­па­ли­тель­ных про­цес­сах на ко­же. На­чи­на­ют мас­саж с шеи, а за­кан­чи­ва­ют на ступ­нях. Об­щее вре­мя про­це­ду­ры — 10 ми­нут. Те­ло рас­ти­ра­ют су­хой щет­кой до по­крас­не­ния ко­жи. Эту раз­но­вид­ность мас­са­жа хо­ро­шо со­че­тать с воз­душ­ны­ми ван­на­ми, гим­на­с­ти­кой и ды­ха­тель­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми.
Точеч­ный са­мо­массаж  Зная ос­но­вы то­чеч­ных воз­дей­ст­вий, мож­но эф­фек­тив­но пре­ду­преж­дать раз­лич­ные на­ру­ше­ния функ­ций и за­бо­ле­ва­ния.
По­про­буй­те са­мо­мас­саж точ­ки цзу-сан-ли, ее еще на­зы­вают “точ­кой дол­го­ле­тия” или “точ­кой ле­че­ния ста бо­лез­ней”. Най­ти ее мож­но так: центр ла­до­ни по­ло­жи­те на ко­лен­ную ча­шеч­ку (пра­вую ру­ку — на пра­вую ко­лен­ку, ле­вую — на ле­вую), под бе­зы­мян­ным паль­цем ру­ки и рас­по­ло­же­на эта точ­ка. Най­ти ее не­слож­но — ча­с­то да­же про­стое на­дав­ли­ва­ние на эту точ­ку вы­зы­ва­ет боль. Нач­ни­те мас­си­ро­вать ме­с­то бо­ле­во­го ощу­ще­ния с силь­ным на­дав­ли­ва­ни­ем по ча­со­вой стрел­ке. Уже че­рез не­сколь­ко се­кунд по­явит­ся ощу­ще­ние теп­ла по всей но­ге.
Ес­ли у вас су­ще­ст­вуют про­бле­мы с за­сы­па­ни­ем, по­про­буй­те та­кой спо­соб. Ле­жа, рас­слабь­тесь и кон­чи­ком ле­во­го ука­за­тель­но­го паль­ца не­то­роп­ли­во ощу­пай­те око­ло­но­со­вую часть ли­ца. Имен­но в этой зо­не мож­но най­ти у се­бя “точ­ку сна” — она от­кли­ка­ет­ся на при­кос­но­ве­ние ощу­ще­ни­ем теп­ла. У ко­го-то эта точ­ка на­хо­дит­ся на верх­ней гу­бе, у ко­го-то око­ло вну­т­рен­них уг­лов гла­за или чуть сбо­ку от ле­во­го или пра­во­го кры­ла но­са.
Со­бра­ни­ем 100 бо­лез­ней ок­ре­с­ти­ли ки­тай­ские це­ли­те­ли точ­ку, рас­по­ло­жен­ную в те­мен­ной ям­ке по­се­ре­ди­не ли­нии, со­еди­ня­ю­щей верх­ние точ­ки уш­ных ра­ко­вин. В пе­ри­о­ды нерв­но­го пе­ре­на­пря­же­ния, со­про­вож­да­ю­щегося го­ло­вной бо­лью и бес­сон­ни­цей, мас­си­руй­те ее 5-6 ми­нут глу­бо­ки­ми, но не гру­бы­ми дви­же­ни­я­ми.
То­чеч­ный мас­саж спо­со­бен уси­лить и сек­су­аль­ную энер­гию. Для это­го в те­че­ние не­сколь­ких се­кунд муж­чи­не ре­ко­мен­ду­ет­ся мас­си­ро­вать ак­тив­ные точ­ки в крест­цо­во-по­яс­нич­ной об­ла­с­ти, а жен­щи­не — в лож­бин­ке меж­ду гру­дей.
Взбо­д­рить­ся и по­лу­чить за­ряд энер­гии по­мо­жет древ­не­ки­тай­ский ме­тод про­мы­ва­ния ка­на­лов энер­гий Инь и Ян. По­ду­шеч­кой од­но­го или двух паль­цев мед­лен­но, слег­ка на­жи­мая на ко­жу, на­до не­сколь­ко раз про­ве­с­ти сни­зу от ко­зел­ка по уг­луб­ле­нию уш­ной ра­ко­ви­ны вверх до са­мо­го окон­ча­ния нож­ки за­вит­ка, а за­тем сде­лай­те дви­же­ние в об­рат­ном на­прав­ле­нии.
Марина Маслова
 

Читайте также:  Питание для кожи

Пра­ви­ла масса­жа

1. Мас­саж про­во­дят толь­ко на чи­с­той и здо­ро­вой ко­же.
2. Важ­но вы­брать по­ло­же­ние, поз­во­ля­ю­щее мак­си­маль­но рас­сла­бить мыш­цы те­ла, важ­но так­же опо­рож­нить ки­шеч­ник и мо­че­вой пу­зырь и не при­хо­дить на мас­саж с пол­ным же­луд­ком (есть мож­но не по­зд­нее, чем за 2 ча­са до про­це­ду­ры).
3. Все дви­же­ния мас­си­ру­ю­щей ру­ки нуж­но со­вер­шать по хо­ду то­ка лим­фы от пе­ри­фе­рии к цен­т­ру, а лим­фа­ти­че­с­кие уз­лы при этом не тро­га­ют. Ру­ки мас­си­ру­ют от ки­с­ти до лок­те­во­го су­с­та­ва, а от не­го — к под­мы­шеч­ной впа­ди­не. Но­ги мас­си­ру­ют от сто­пы до ко­лен­ки, а от нее — к па­ху. Груд­ная клет­ка мас­си­ру­ет­ся от се­ре­ди­ны в сто­ро­ны — к под­мыш­кам, спи­на — от по­зво­ноч­ни­ка в сто­ро­ны, а в об­ла­с­ти по­яс­ни­цы и крест­ца — к па­ху. Шея мас­си­ру­ет­ся от во­ло­ся­но­го по­кро­ва вниз.

Избавляемся от головной боли

Если у вас раз­бо­ле­лась го­ло­ва, то по­пы­тай­тесь вна­ча­ле по­мочь се­бе не­слож­ным то­чеч­ным мас­са­жем ви­с­ков: не­сколь­ко ми­нут син­хрон­но на­дав­ли­вай­те на ви­с­ки с обе­их сто­рон боль­ши­ми паль­ца­ми. При этом обя­за­тель­но нуж­но рас­сла­бить­ся — об­ра­ти­те осо­бое вни­ма­ние на мыш­цы ли­ца и шеи, не за­будь­те раз­жать рот, пле­чи спер­ва под­ни­ми­те, а за­тем “брось­те” вниз, за­крой­те гла­за.
Азбука массажаЕс­ли го­ло­вные бо­ли ста­ли ре­гу­ляр­ны­ми, то, на­ря­ду с ос­нов­ным ле­че­ни­ем (при ко­то­ром врач, преж­де все­го, вы­яс­нит их при­чи­ну) про­во­ди­те ле­чеб­ный са­мо­мас­саж го­ло­вы.
1. Ляг­те на по­стель, по­ло­жи­те ла­до­ни од­ну на дру­гую и на­ло­жи­те их на лоб. Сде­лай­те 40 дви­же­ний ла­до­ня­ми впра­во-вле­во, но не сколь­зя по ко­же лба, а как бы сдви­гая ее.
2. По­ло­жи­те ла­до­ни по сто­ро­нам го­ло­вы так, что­бы болль­шой па­лец ос­тал­ся ря­дом с уш­ной ра­ко­ви­ной. Про­ве­ди­те 40 дви­же­ний вверх-вниз, по то­му же прин­ци­пу, как и в пер­вом дви­же­нии.
3. Про­мас­си­руй­те шею — не­сколь­ко раз про­ве­ди­те пра­вой ла­до­нью от под­бо­род­ка к гру­ди сле­ва, то же са­мое про­де­лай­те с пра­вой сто­ро­ны ле­вой ру­кой.
4. Ра­зо­мни­те за­ты­лок. Для это­го за­хва­ты­вай­те и сжи­май­те всей ла­до­нью круп­ную мыш­цу, иду­щую
от во­ло­ся­но­го по­кро­ва до спи­ны, сна­ча­ла с од­ной сто­ро­ны, по­том — с дру­гой. Мож­но так­же по­мас­си­ро­вать мыш­цы во­рот­ни­ко­вой зо­ны. По­сле это­го сно­ва вер­ни­тесь к за­тыл­ку — ре­б­ра­ми ла­до­ней, по­пе­реч­ны­ми пи­ля­щи­ми дви­же­ни­я­ми про­ве­ди­те его мас­саж, на­чи­ная свер­ху шеи спу­с­ка­ясь по­сте­пен­но вниз.
5. На­пос­ле­док по­гладь­те паль­ца­ми обе­их рук ко­жу лба, ви­с­ков, шеи, а так­же “прой­ди­тесь” по всей го­ло­ве, вклю­чая зо­ну во­ло­ся­но­го по­кро­ва.
Иван Денисов
 

Читайте также:  Форма лица

Related Post

Пагубная страсть грызть ногтиПагубная страсть грызть ногти

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/pagubnaya-strast-gryzt-nogti/"></div>Онихофагия, или страсть грызть ногти — страсть настоящая, беспощадная и всепоглощающая. Она поглощает ногти в буквальном смысле: у онихофагов со стажем от них мало что остается. Можно

Упражнения для красивой грудиУпражнения для красивой груди

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/uprazhneniya-dlya-krasivoj-grudi/"></div>Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений. Каждое упражнение выполняйте 10 раз. 1. Встаньте прямо. Поставьте локти на уровне груди, ладони

Кефирные маски для волосКефирные маски для волос

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/kefirnye-maski-dlya-volos/"></div>Кефирная маска для волос придает им блеск и густоту. Кроме того, это отличное средство для укрепления, лечения и роста волос, которое с легкостью можно использовать в домашних

Top.Mail.Ru