Экспресс-гимнастика

Новейшая оздоровительная и профилактическая методика

Про­сто и здоро­во!

Экспресс-гимнастикаКом­плекс ут­рен­них уп­раж­не­ний не­спро­с­та на­зы­ва­ют “за­ряд­кой”. Дей­ст­ви­тель­но, это за­ряд­ка бо­д­ро­с­тью, све­же­с­тью, ак­тив­но­с­тью на весь пред­сто­я­щий день. Вряд ли кто бу­дет спо­рить, что при ны­неш­ней су­ма­тош­ной жиз­ни это не­ма­ло­важ­ный фак­тор со­хра­не­ния не толь­ко фи­зи­че­с­ко­го здо­ро­вья, но и (что бо­лее важ­но!) пси­хи­че­с­ко­го.
Да­же лю­ди фи­зи­че­с­ки креп­кие и эмо­ци­о­наль­но здо­ро­вые по­сле не­сколь­ких ча­сов ра­бо­ты на­чи­на­ют чув­ст­во­вать тя­жесть в го­ло­ве. И чем боль­ше для под­дер­жа­ния ра­бо­че­го на­ка­ла на­до эмо­ций, тем бы­с­т­рее сго­рит ор­га­низм. Вре­ме­на­ми ло­мит ви­с­ки и че­ло­век за­ча­с­тую на этом ос­но­ва­нии са­мо­сто­я­тель­но “ста­вит” се­бе ди­а­гноз ти­па ги­пер­то­нии. Од­на­ко эти симп­то­мы да­ле­ко не все­гда свя­за­ны с по­вы­шен­ным ар­те­ри­аль­ным дав­ле­ни­ем или “по­пу­ляр­ной” ме­те­о­за­ви­си­мо­с­тью.
За­ча­с­тую при­чи­на про­ста — ус­та­лость моз­га. На­до ли го­во­рить, сколь сни­жа­ет­ся на­ст­ро­е­ние, воз­ра­с­та­ет раз­дра­жи­тель­ность и рез­ко уве­ли­чи­ва­ет­ся при этом ве­ро­ят­ность “под­це­пить” ка­кое-ни­будь ОРВЗ, в свою оче­редь про­во­ци­ру­ю­щие ос­лож­не­ния со сто­ро­ны сер­деч­но-со­су­ди­с­той си­с­те­мы.

Немного о нас

Пред­ва­ряя опи­са­ние экс­пресс-гим­на­с­ти­ки и для пра­виль­но­го по­ни­ма­ния ее воз­дей­ст­вия, рас­смо­т­рим ме­ха­низм ра­бо­ты на­шей кро­ве­нос­ной си­с­те­мы.
Итак, под дав­ле­ни­ем со­кра­ще­ния сер­деч­ной мыш­цы и обо­ло­чек ар­те­рий све­жая ар­те­ри­аль­ная кровь рас­пре­де­ля­ет­ся по все­му те­лу че­рез сеть ар­те­рий и ка­пил­ля­ров, пи­та­ю­щих клет­ки и от­во­дя­щих про­дук­ты об­ме­на ве­ществ. В про­цес­се дви­же­ния по ка­пил­ля­рам эта же кровь от­ни­ма­ет у меж­кле­точ­ной лим­фы от­хо­ды окис­ле­ния и “шла­ки”, что и пре­вра­ща­ет ар­те­ри­аль­ную кровь в ве­ноз­ную. Об­раз­но го­во­ря, ве­ноз­ная кровь — “гряз­ная”, во­брав­шая в се­бя все ток­си­ны и уг­ле­кис­ло­ту.
Нуж­но осо­бо об­ра­тить вни­ма­ние на то, что при про­хож­де­нии по ми­к­ро­ско­пи­че­с­ким ка­пил­ля­рам, име­ю­щим ди­а­метр все­го око­ло 0,005 см, ве­ноз­ная кровь те­ря­ет поч­ти все дав­ле­ние.
Так ка­ким же кон­ст­рук­тив­ным ре­ше­ни­ем при­ро­да обес­пе­чи­ла про­дви­же­ние ве­ноз­ной кро­ви к серд­цу и подъ­ем ее от паль­цев ног до бе­д­ра и от паль­цев рук до пле­ча?
Де­ло в том, что вся вну­т­рен­няя по­верх­ность вен от паль­цев рук до пле­ча и от паль­цев ног до бе­д­ра че­рез про­ме­жут­ки при­мер­но в 4 см снаб­же­на кла­па­на­ми, по­доб­ны­ми сер­деч­ным кла­па­нам. Они-то и поз­во­ля­ют про­пу­с­кать кровь толь­ко в од­ном на­прав­ле­нии — вверх, к серд­цу, и за­кры­ва­ют­ся при об­рат­ном то­ке. При каж­дом со­кра­ще­нии мышц их по­пе­реч­ный раз­мер уве­ли­чи­ва­ет­ся, ве­ны сжи­ма­ют­ся мыш­ца­ми, и кровь меж­ду дву­мя кла­па­на­ми ус­т­рем­ля­ет­ся к серд­цу.
При­ро­да пре­вра­ти­ла мыш­цы в на­со­сы, кро­ме то­го, она пре­ду­с­мо­т­ре­ла рас­про­ст­ра­не­ние по на­ше­му ор­га­низ­му при вся­ком со­кра­ще­нии серд­ца им­пуль­са сла­бой вол­ны би­о­то­ка, вы­зы­ва­ю­ще­го еле уло­ви­мое со­кра­ще­ние мышц, да­ю­щих до­ба­воч­ный им­пульс дви­же­нию ве­ноз­ной кро­ви к серд­цу.
Но, увы, та­ко­го ма­ло­мощ­но­го со­кра­ще­ния уже не­до­ста­точ­но. В ча­ст­но­с­ти, ны­неш­ний всплеск рас­про­ст­ра­не­ния ва­ри­коз­но­го рас­ши­ре­ния вен и цел­лю­ли­та — пе­чаль­ное то­му под­тверж­де­ние.

Читайте также:  В нужном месте в нужный час

Достоверный эффект экспресс­гимнастики

Расшевеля” за­стой кро­ви, мы тем са­мым сни­ма­ем па­губ­ное воз­дей­ст­вие ги­по­ди­на­мии и из­дер­жек зем­но­го тя­го­те­ния (гра­ви­та­ции).
По­сле экс­пресс-гим­на­с­ти­ки, а ино­гда и во вре­мя ее вы­пол­не­ния, тя­жесть в го­ло­ве про­хо­дит — инер­ци­он­ные си­лы энер­гич­но про­дви­га­ют ве­ноз­ную кровь от го­ло­вы к серд­цу. Ес­ли прак­ти­ко­вать экс­пресс-гим­на­с­ти­ку и ди­на­ми­че­с­кое рас­слаб­ле­ние по­сто­ян­но, то ве­ноз­ные кла­па­ны пе­ре­ста­ют быть “ти­хи­ми за­во­дя­ми” за­стой­ной кро­ви. А это, по­ми­мо сня­тия го­ло­вной бо­ли, эф­фек­тив­ная про­фи­лак­ти­ка об­ра­зо­ва­ния тром­бов, тром­бо­ф­ле­би­та и да­же ин­фарк­та ми­о­кар­да. Экс­пресс-гим­на­с­ти­ка до­сто­вер­но улуч­ша­ет ра­бо­ту сер­деч­но-со­су­ди­с­той си­с­те­мы. Нор­ма­ли­зу­ет то­нус мышц и эпи­дер­ми­са (кож­ных по­кро­вов ), улуч­ша­ет пи­та­ние го­ло­вно­го моз­га, по­вы­ша­ет ум­ст­вен­ную и фи­зи­че­с­кую ра­бо­то­спо­соб­ность, нор­ма­ли­зу­ет сон, на­ст­ро­е­ние, бы­с­т­ро вос­ста­нав­ли­ва­ет са­мо­чув­ст­вие по­сле эмо­ци­о­наль­ных пе­ре­гру­зок (стрес­са и дис­трес­са). Весь­ма эф­фек­тив­на для про­фи­лак­ти­ки про­студ­ных за­бо­ле­ва­ний.
Встря­хи­ва­ние ор­га­низ­ма, сти­му­ли­ру­ю­щее бо­лее энер­гич­ное пуль­си­ро­ва­ние кро­ви в ве­нах, ус­т­ра­ня­ет скоп­ле­ние ток­си­нов (“шла­ков”). В под­тверж­де­ние ска­зан­но­му мож­но при­ве­с­ти про­пис­ной при­мер — для нор­маль­ной ра­бо­ты на­ши поч­ки долж­ны про­ка­чи­вать и очи­щать при­мер­но 1100 мл кро­ви в ми­ну­ту (при­бли­зи­тель­но 22% от все­го ее ко­ли­че­ст­ва). Для срав­не­ния: го­ло­вной мозг по­лу­ча­ет за это вре­мя — 700 мл или 14-15%, а серд­це все­го — 200 мл или 4-5% со­от­вет­ст­вен­но. От­сю­да яс­но, cколь опас­ны за­стой­ные яв­ле­ния кро­ви, ве­ду­щие, по­ми­мо об­ра­зо­ва­ния тром­бов, к са­мо­ин­ток­си­ка­ции ор­га­низ­ма.

Дина­ми­ческое расслабление

Перед вы­пол­не­ни­ем ут­рен­ней экс­пресс-гим­на­с­ти­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся сде­лать ди­на­ми­че­с­кое рас­слаб­ле­ние. Это очень про­стое, но эф­фек­тив­ное уп­раж­не­ние. Пред­ставь­те, что че­рез ма­куш­ку в вас, слов­но в пу­с­той со­суд, вли­ва­ет­ся энер­гия. По­чув­ст­вуй­те, как энер­ге­ти­че­с­кий по­ток гар­мо­ни­чен и ес­те­ст­ве­нен в ва­шем те­ле. Ды­ши­те лег­ко, глу­бо­ко и мед­лен­но. На­сла­ди­тесь этим чув­ст­вом.
Под­ни­ми­те пра­вую ру­ку вверх. Сжи­май­те и раз­жи­май­те кисть 1,5 ми­ну­ты, опу­с­ти­те ее.
Про­де­лай­те то же уп­раж­не­ние с ле­вой ру­кой. Вы­пол­ни­те эти уп­раж­не­ния 10-15 раз, а во вре­мя вы­пол­не­ния по­вто­ряй­те ут­верж­де­ния:
Я спо­ко­ен. Я аб­со­лют­но спо­ко­ен.
В лю­бой си­ту­а­ции и при лю­бых об­сто­я­тель­ст­вах я бу­ду ос­та­вать­ся аб­со­лют­но спо­кой­ным.
Эти ут­верж­де­ния не­об­хо­ди­мо до­пол­нить ви­зу­а­ли­за­ци­ей. Пред­ставь­те, на­при­мер, ка­кой-ни­будь чу­дес­ный уго­лок и свое со­сто­я­ние в нем, ко­то­рое вы хо­те­ли бы пе­ре­жить еще мно­го раз.
По­сле вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния ис­че­за­ет бес­по­кой­ст­во, сбра­сы­ва­ют­ся мы­шеч­ные за­жи­мы, нор­ма­ли­зу­ет­ся кро­во­снаб­же­ние рук и вну­т­рен­них органов.

Читайте также:  Язык тела не обманет. О чем говорит осанка

Как делать экспресс-­гимнастику

Ес­ли под­нять­ся на но­с­ках так, что­бы каб­лу­ки при­под­ня­лись все­го на 1 см, и рез­ко опу­с­тить­ся на пол, то ис­пы­та­ешь удар, со­тря­се­ние. При этом про­изой­дет то же са­мое, что при бе­ге и ходь­бе: бла­го­да­ря кла­па­нам в ве­нах кровь по­лу­чит до­пол­ни­тель­ный им­пульс для дви­же­ния вверх. Вы мо­же­те по­чув­ст­во­вать это пря­мо сей­час. Встань­те. При­под­ни­ми­тесь на но­с­ках на 1 см и рез­ко рас­слабь­те мыш­цы ног. По­чув­ст­во­ва­ли, как “что-то” по­ш­ло вверх? Вер­но? Это и есть та са­мая за­сто­яв­ша­я­ся ве­ноз­ная кровь. Имен­но это не­слож­ное уп­раж­не­ние и на­зы­ва­ет­ся “экс­пресс-гим­на­с­ти­кой”.
Та­кое со­тря­се­ние те­ла не­об­хо­ди­мо де­лать не ча­ще од­но­го ра­за в 1 се­кун­ду. По­сле 30 уп­раж­не­ний (со­тря­се­ний) обя­за­тель­но сде­лай­те па­у­зу на 5-10 се­кунд. Ни в ко­ем слу­чае не ста­рай­тесь под­нять каб­лу­ки вы­ше 1 см над по­лом. Уп­раж­не­ние от это­го не ста­нет эф­фек­тив­нее, но вы­зо­вет не­нуж­ное утом­ле­ние ступ­ней.
Из­лиш­не ча­с­тые со­тря­се­ния бес­по­лез­ны. В меж­кла­пан­ных ве­ноз­ных про­ст­ран­ст­вах не ус­пе­ва­ет на­ко­пить­ся до­ста­точ­ная пор­ция кро­ви, и ее вол­на не за­хле­ст­нет сле­ду­ю­щий “этаж” ве­ны.
При каж­дом за­ня­тии нуж­но де­лать не бо­лее 60 со­тря­се­ний. В те­че­ние дня мож­но по­вто­рять уп­раж­не­ния 3-6 раз по 1-ой ми­ну­те. Вы­пол­няй­те их же­ст­ко, но не столь рез­ко, что­бы они бо­лез­нен­но от­да­ва­лись в го­ло­ве. Со­тря­се­ния долж­но быть та­ки­ми же, ка­кие при­ро­да пре­ду­с­мо­т­ре­ла при бе­ге. По­се­му ни­ка­кой опас­но­с­ти для по­зво­ноч­ни­ка и его дис­ков экс­пресс-гим­на­с­ти­ка не пред­став­ля­ет.
По­вто­рим еще раз: со­тря­се­ние не ча­ще 1 ра­за в 1 се­кун­ду, подъ­ем каб­лу­ков не вы­ше 1 см, а по­сле 30 уп­раж­не­ний — па­у­за на 5-10 се­кунд. В те­че­ние дня по­вто­рять уп­раж­не­ния 3-6 раз по 1 ми­ну­те.
Экс­пресс-гим­на­с­ти­ку мо­гут вы­пол­нять да­же те лю­ди, ко­му за­пре­ще­ны бег и бы­с­т­рая ходь­ба, к при­ме­ру, в пе­ри­од ре­а­би­ли­та­ции по­сле ин­фарк­та, на­ру­ше­ний сер­деч­но-со­су­ди­с­той или ре­с­пи­ра­тор­ной си­с­тем, бо­лез­нях пе­че­ни или по­чек в ос­т­рой фор­ме или в пе­ри­од обо­ст­ре­ния. Един­ст­вен­ное про­ти­во­по­ка­за­ние — бе­ре­мен­ность при лю­бом сро­ке.

Читайте также:  Фитнес для ленивых

Важ­ное до­полне­ние

Зани­ма­ясь экс­пресс­гимна­сти­кой, сжимайте по­креп­че че­лю­сти, не жуйте и не разго­ва­ри­вайте во время уп­ражне­ний.
Ста­райтесь не де­лать уп­ражне­ния по­среди­не комна­ты, движе­ние лучше вы­полнять в двер­ном проеме или там, где пол жест­че.
Сер­гей Ни­ки­тин
 

Related Post

8 упражнений для идеальных ног и ягодиц8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/8-uprazhnenij-dlya-idealnyx-nog-i-yagodic/"></div>Весна в разгаре. Приближается купальный сезон, путешествия, походы. Пора надевать шорты и короткие юбки. Пора осторожно выходить из “зимней спячки” и готовиться к активному (это значит —

Тренировка прессаТренировка пресса

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/trenirovka-pressa/"></div>Три вещи, которые вы должны знать Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы пощеголять на пляже перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося

Фитнес для душиФитнес для души

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/fitnes-dlya-dushi/"></div>Если на­до­ело хо­дить в джим…; На что толь­ко ни по­двиг­нет че­ло­ве­ка жаж­да ад­ре­на­ли­на! Ес­ли про­смотр со­рев­но­ва­ний про­фес­си­о­наль­ных спорт­с­ме­нов или пых­те­ние в тре­на­жер­ном за­ле не при­но­сят ра­до­с­ти и

Top.Mail.Ru