Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых
На вопрос “Как правильно худеть?” любой современный человек ответит стандартными фразами: нужно ограничивать себя в пище, периодически устраивать разгрузочные дни, правильно подбирая продукты для похудения, и заниматься спортом. Однако есть и более щадящие методики — например, изометрическая гимнастика, которая благодаря своим особенностям получила название “фитнес для ленивых или занятых”. Чтобы выполнять изометрические упражнения, вам не потребуется специальных условий. Выполнять их можно, сидя за рабочим столом, даже лежа на диване — место не имеет никакого значения.
Основной принцип изометрической гимнастики: мышцы нужно напрягать, но не растягивать. Чтобы достичь оптимального результата, нужно следовать установленным правилам:
Максимально напрягайте мышцы, но расслабляйте их не позже, чем через 10 секунд — это важно.
Следите за дыханием: дышите ритмично, без задержек. Давайте мышцам нагрузку на выдохе — такая схема наиболее полезна.
Щадите себя: все движения должны быть плавными — никаких рывков.
Существует множество авторских комплексов изометрических упражнений, вы можете выбрать любой из них, а можете придумать собственные упражнения. Но прежде познакомьтесь с несколькими позами.
Сядьте на стул, ногами плотно обхватите его ножки и на выдохе сожмите его изо всех сил. Напрягитесь как можно сильнее, но через 6-10 секунд плавно расслабьтесь. Это упражнение отлично укрепляет внутренние мышцы бедер.
Подойдите к стене, упритесь в нее ладонями, расположенными чуть выше уровня плеч. Плавно вдохните, а на выдохе приложите максимум усилий, словно хотите сдвинуть с места стену. Через 6-10 секунд осторожно расслабьтесь. Эта изометрическая поза поможет женщинам надолго сохранить грудь упругой и красивой.
Сидя за столом, положите подбородок на ладони, локти уприте в стол. На плавном выдохе изо всех сил надавите подбородком вниз, спустя несколько секунд медленно ослабьте давление. Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка и подтянуть контур лица.
Как видите, упражнения, или вернее сказать, изометрические позы, довольно просты. Прибегать к ним можно мимоходом, отвлекаясь от основного занятия всего на несколько секунд, однако результат будет заметен уже через несколько дней.

Читайте также:  Причины выпадения волос у женщин

Related Post

5 самых распространенных фитнес-ошибок5 самых распространенных фитнес-ошибок

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/5-samyx-rasprostranennyx-fitnes-oshibok/"></div>В погоне за идеальной фигурой многие из нас отправляются в спортзал. И, конечно, хотят сделать свою фигуру как можно скорее, а вместо этого получают совсем не тот

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом10 правил о том, как нельзя заниматься спортом

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/10-pravil-o-tom-kak-nelzya-zanimatsya-sportom/"></div>1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Верите вы в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в

9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/9-sovetov-kak-soxranit-nogi-krasivymi-i-zdorovymi/"></div>Рекомендации по профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей просты и общедоступны. 1. Ограничьте статические нагрузки При сидячей или стоячей работе надо периодически двигаться, давать дозированную нагрузку на

Top.Mail.Ru