Гибкими не рождаются — гибкими становятся

Несколько упражнений на растяжение помогут вам сохранить гибкость в течение всей жизни. Развивая гибкость, вы развиваете чувство равновесия, улучшаете осанку, избавляете себя от боли и усталости и сохраняете ясность ума. Сделайте разминку и приступайте к выполнению упражнений из сборника 8 Weeks to a Younger Body, составленного тренером Хуаном Пагано.
Гибкими не рождаются — гибкими становятсяВ 30 лет
Рас­тя­же­ние мышц пе­редней части бе­дра в по­ло­же­нии си­дя  Сидя на мя­че, правую но­гу от­ве­ди­те на­зад и распря­ми­те. Пальца­ми правой но­ги уп­ри­тесь в пол. Дер­жи­те ле­вое ко­ле­но со­гнутым, на од­ной ли­нии со щи­ко­лоткой. Поме­няйте но­гу и по­втори­те уп­ражне­ние. Выполни­те по од­ной растяжке с каждой сторо­ны.
В 40 лет
Гибкими не рождаются — гибкими становятсяРас­тя­же­ние груд­ной клет­ки  В по­ло­же­нии стоя по­тя­ни­тесь квер­ху, уд­ли­няя по­звоночник. При­подни­ми­те грудь и расслабьте плечи. Смо­три­те вперед, не ме­няя по­ло­же­ния подбо­родка. Сомк­ни­те ру­ки за спиной и медленно от­ве­ди­те как можно даль­ше на­зад. Задержи­тесь в та­ком по­ло­же­нии на 10-15 се­кунд, ды­ши­те ровно.
В 50 лет
Гибкими не рождаются — гибкими становятсяПод­тя­ги­ва­ние ко­лен к плечам  Лягте на спину, со­гнутые в ко­ле­нях но­ги по­ставьте на пол, ру­ки по­ло­жи­те вдоль те­ла. Вдохни­те, ох­ва­ты­вая ру­ка­ми правое бе­дро. Во время вы­до­ха притя­ни­те правое ко­ле­но к плечу. Задержи­тесь в та­ком по­ло­же­нии на 10 се­кунд. Вер­ни­тесь в ис­ходное по­ло­же­ние. Повтори­те движе­ние другой но­гой. Повтори­те уп­ражне­ние от 1 до 3 раз.

Читайте также:  Шоколад и здоровье

Related Post

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом10 правил о том, как нельзя заниматься спортом

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/10-pravil-o-tom-kak-nelzya-zanimatsya-sportom/"></div>1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Верите вы в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в

Допинг на олимпиадеДопинг на олимпиаде

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/doping-na-olimpiade/"></div>Оправдано ли генетическое усовершенствование? Давайте заглянем в будущее. Приближаются очередные летние Олимпийские игры. Вот пловец загребает хирургическим путем удлиненными руками, пальцы соединены перепонками, дышит расширенными ноздрями (что

Обувь при варикозеОбувь при варикозе

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/obuv-pri-varikoze/"></div>Под­би­рать обувь на­до, ис­хо­дя из осо­бен­но­с­тей за­бо­ле­ва­ния. Ва­ри­коз ха­рак­те­ри­зу­ет­ся уве­ли­чени­ем раз­ме­ров по­верх­но­ст­ных вен и де­фор­ма­ци­ей их фор­мы. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме на­ру­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция кро­ви. По­это­му глав­ный прин­цип,

Top.Mail.Ru