Роды в Европе, роды за границей Фитнес Гибкими не рождаются — гибкими становятся

Гибкими не рождаются — гибкими становятся

Несколько упражнений на растяжение помогут вам сохранить гибкость в течение всей жизни. Развивая гибкость, вы развиваете чувство равновесия, улучшаете осанку, избавляете себя от боли и усталости и сохраняете ясность ума. Сделайте разминку и приступайте к выполнению упражнений из сборника 8 Weeks to a Younger Body, составленного тренером Хуаном Пагано.
Гибкими не рождаются — гибкими становятсяВ 30 лет
Рас­тя­же­ние мышц пе­редней части бе­дра в по­ло­же­нии си­дя  Сидя на мя­че, правую но­гу от­ве­ди­те на­зад и распря­ми­те. Пальца­ми правой но­ги уп­ри­тесь в пол. Дер­жи­те ле­вое ко­ле­но со­гнутым, на од­ной ли­нии со щи­ко­лоткой. Поме­няйте но­гу и по­втори­те уп­ражне­ние. Выполни­те по од­ной растяжке с каждой сторо­ны.
В 40 лет
Гибкими не рождаются — гибкими становятсяРас­тя­же­ние груд­ной клет­ки  В по­ло­же­нии стоя по­тя­ни­тесь квер­ху, уд­ли­няя по­звоночник. При­подни­ми­те грудь и расслабьте плечи. Смо­три­те вперед, не ме­няя по­ло­же­ния подбо­родка. Сомк­ни­те ру­ки за спиной и медленно от­ве­ди­те как можно даль­ше на­зад. Задержи­тесь в та­ком по­ло­же­нии на 10-15 се­кунд, ды­ши­те ровно.
В 50 лет
Гибкими не рождаются — гибкими становятсяПод­тя­ги­ва­ние ко­лен к плечам  Лягте на спину, со­гнутые в ко­ле­нях но­ги по­ставьте на пол, ру­ки по­ло­жи­те вдоль те­ла. Вдохни­те, ох­ва­ты­вая ру­ка­ми правое бе­дро. Во время вы­до­ха притя­ни­те правое ко­ле­но к плечу. Задержи­тесь в та­ком по­ло­же­нии на 10 се­кунд. Вер­ни­тесь в ис­ходное по­ло­же­ние. Повтори­те движе­ние другой но­гой. Повтори­те уп­ражне­ние от 1 до 3 раз.

Читайте также:  Домик для сердца

Related Post

Заминка после тренировкиЗаминка после тренировки

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/zaminka-posle-trenirovki/"></div>Заминка после тренировки имеет такое же большое значение, как и разминка до фитнес-тренировки, так как, на самом деле, они являются неотъемлемой частью занятий физическими упражнениями. Разминка помогает

Фитнес для душиФитнес для души

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/fitnes-dlya-dushi/"></div>Если на­до­ело хо­дить в джим…; На что толь­ко ни по­двиг­нет че­ло­ве­ка жаж­да ад­ре­на­ли­на! Ес­ли про­смотр со­рев­но­ва­ний про­фес­си­о­наль­ных спорт­с­ме­нов или пых­те­ние в тре­на­жер­ном за­ле не при­но­сят ра­до­с­ти и

Упражнения от тренера МадонныУпражнения от тренера Мадонны

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/uprazhneniya-ot-trenera-madonny/"></div>Предлагаем вам упражнения от Сейди Линкольн (на фото), тренера Мадонны. Она разработала для певицы эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета. Выполняйте по 12-15 повторов

Top.Mail.Ru