Гимнастический мяч для похудения

В последнее время в среде активных женщин все большую популярность набирают тренировки при помощи хула-хупа, скакалки, гимнастического мяча. Для похудения вовсе не нужно иметь абонемент в солидный фитнес-центр, достаточно иметь цель и упорство — в домашних условиях можно заниматься ничуть не хуже, чем в тренажерных залах.
Гимнастический мяч для похудения

Преимущества гимнастического мяча

Не секрет, что регулярные тренировки стройнят и дисциплинируют, но похудеть просто, а вот не набрать вес обратно — достаточно трудно. Для этого нужно гораздо больше, чем усилия, нужен физический и психологический комфорт — именно его, а также и многое другое дает гимнастический мяч для похудения. Его преимущества:
Отсутствие противопоказаний. Заниматься с гимнастическим мячом можно всем — детям, взрослым и даже беременным, которые вынужденно ограничены в физической активности. Поскольку эти тренировки не связаны с тяжелыми нагрузками, тренировка превращается в увлекательную игру.
Общая терапия. Занятия с гимнастическим мячом оказывают комплексное воздействие на организм: улучшают состояние мышц, нормализуют пищеварение и работу кишечника, выравнивают позвоночник.
Формирование осанки. Добиться ее при помощи гимнастического мяча не составит особого труда.

Как использовать гимнастический мяч для похудения?

Фитнес-инструкторы утверждают, что даже простое удержание равновесия в процессе сидения на гимнастическом мяче приводит к интенсивному сжиганию калорий, но для эффективного похудения этого, конечно же, мало. Вот несколько упражнений, которые помогут вам похудеть:
Отжимания от пола на гимнастическом мяче отлично тренируют плечевой пояс и грудные мышцы. Начните с положения, когда на гимнастическом мяче будут расположены бедра. Постепенно “опуская” мяч ниже, вы увеличите сложность упражнения и нагрузку.
Сядьте на гимнастический мяч, широко разведя ноги в стороны. Не отрывая от пола ступней, выполните несколько поворотов в одну сторону и несколько — в другую. Это упражнение отлично сжигает лишние сантиметры на талии.
Лягте на гимнастический мяч спиной и немного покатайтесь, переставляя ноги — упражнение отлично разминает позвоночник. Делая его несколько раз в неделю, вы существенно снижаете риск скопления солей в позвонках.
Сядьте на гимнастический мяч и попрыгайте. Старайтесь не отрывать ягодиц от поверхности мяча, а стоп — от пола. Упражнение отлично тонизирует мышцы ног и поднимает настроение, особенно, если выполнять его под музыку.

Читайте также:  Фитнес для ленивых

Как правильно выбрать гимнастический мяч?

Чтобы ваши веселые тренировки были действительно эффективными, нужно правильно выбрать гимнастический мяч. Не очень важно, будет ли он с “рожками”, гораздо важнее определиться с его размером. Чем вы выше ростом, тем больший мяч вам потребуется. 35 сантиметров — это детский размер, 55 см подойдет для девушек с ростом около полутора метров, более высоким нужно выбрать больший размер.
100dieta.ru

Related Post

Шведская гимнастика для лечения эпикондилитаШведская гимнастика для лечения эпикондилита

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/shvedskaya-gimnastika-dlya-lecheniya-epikondilita/"></div>Возьми­те круг­лую па­лочку длиной 30-40 см и к се­ре­ди­не ее креп­ко привя­жи­те ги­рю на ве­ре­вочке. Вес ги­ри — 0,5-2 кг. Дли­на ве­ревки — 40-50 см. Упражне­ние 1

Как накачать пресс за неделюКак накачать пресс за неделю

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/kak-nakachat-press-za-nedelyu/"></div>Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день. Что нам понадобится: 1) Диван 2) Сила воли

Экспресс-гимнастикаЭкспресс-гимнастика

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/ekspress-gimnastika/"></div>Новейшая оздоровительная и профилактическая методика Про­сто и здоро­во! Ком­плекс ут­рен­них уп­раж­не­ний не­спро­с­та на­зы­ва­ют “за­ряд­кой”. Дей­ст­ви­тель­но, это за­ряд­ка бо­д­ро­с­тью, све­же­с­тью, ак­тив­но­с­тью на весь пред­сто­я­щий день. Вряд ли кто

Top.Mail.Ru