Как стать красоткой из Рио

23-летняя бразильская модель Грасьела Алвес долгое время занималась капоэйрой — боевым искусством, сочетающим в себе элементы акробатики и игры. Эти шесть упражнений от Грасьелы помогут не только улучшить координацию, но и как следует подготовят вашу фигуру к пляжному сезону.

Упражнение №1Как стать красоткой из Рио

Сделайте широкий выпад вперед правой ногой — так, чтобы правое бедро практически стало параллельно полу. Одновременно с этим поверните туловище влево (одна рука — согнутая в локте — должна находиться на уровне груди, другая — на уровне талии). Теперь начинайте подъем — полностью распрямите левую ногу, а правую, согнутую в колене, постарайтесь поднять как можно выше. Корпус при этом разверните обратно, вправо, и слегка отклонитесь назад. Старайтесь удержать равновесие! Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 12 раз, меняя ноги.

Упражнение №2Как стать красоткой из Рио

Для этого упражнения потребуется длинная комната или коридор. Сделайте широкий выпад вперед левой ногой — так, чтобы левое бедро приняло положение, параллельное полу, а правое колено практически его касалось. Руки при этом должны быть отведены влево. Разогните левую ногу, выходя из приседания и, не останавливаясь, сделайте новый выпад — теперь уже правой ногой. Одновременно с этим поменяйте позицию рук, отведя их вправо. Повторите упражнение столько раз, на сколько хватит длины вашей комнаты, а затем развернитесь и начните снова. Сделайте не меньше 12 выпадов.

Упражнение №3Как стать красоткой из Рио

Упражнение начинается с широкого выпада — вперед, правой ногой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Упритесь правой рукой в пол (ладонь должна находиться рядом с правой ступней), а левую поднимите вверх и вытяните вперед. После этого разверните туловище влево — вы должны занять положение, которое показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого поменяйте руки — левую опустите на пол, правую поднимите вверх, а сами развернитесь вправо. Следите за левой ногой — она должна оставаться прямой! Повторите упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги.

Читайте также:  К идеальной фигуре — в ритме танца

Упражнение №4Как стать красоткой из Рио

Лягте на спину — руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Начните приподнимать корпус и — одновременно с этим — разгибать и приподнимать левую ногу. При хорошей физической подготовке руки во время выполнения этого упражнения можно держать за головой, если это тяжело — отводить в сторону. Следите за левой ногой — она должна оставаться прямой, носок ноги нужно тянуть на себя! Во время выполнения упражнения опускайте на пол только туловище, левая нога должна оставаться в воздухе. Повторите упражнение 15 раз, после чего поменяйте ноги.

Упражнение №5Как стать красоткой из Рио

Сядьте на пол, обопритесь на отведенные за спину руки. Правую ногу согните в колене. Медленно начинайте поднимать туловище и вытянутую вперед левую ногу (носок ступни — на себя!), опираясь только на левую руку. Согнутая в локте правая рука в это время должна находиться впереди вас — на уровне груди. Не жалейте себя — следите за тем, чтобы левая нога все время оставалась прямой и образовывала с животом практически прямую линию. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20 повторов — по 10 для каждой ноги.

Упражнение №6Как стать красоткой из Рио

Упражнение не из легких, но если сумеете его освоить — подтянутые ягодицы не заставят себя долго ждать. Примите положение, как будто собираетесь делать отжимания — руки выпрямлены, спина прямая. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене и начните тянуть пятку слегка вверх и влево. Ваши плечи и голова при этом должны быть повернуты влево — словно вы хотите, чтобы ступня правой ноги коснулась левого плеча. Чувствуете напряжение в нижней части ягодиц? Отлично, упражнение работает! Повторите его 20 раз, по 10 для каждой ноги.
wday.ru

Читайте также:  Не может быть!

Related Post

Обувь при варикозеОбувь при варикозе

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/obuv-pri-varikoze/"></div>Под­би­рать обувь на­до, ис­хо­дя из осо­бен­но­с­тей за­бо­ле­ва­ния. Ва­ри­коз ха­рак­те­ри­зу­ет­ся уве­ли­чени­ем раз­ме­ров по­верх­но­ст­ных вен и де­фор­ма­ци­ей их фор­мы. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме на­ру­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция кро­ви. По­это­му глав­ный прин­цип,

ПилатеcПилатеc

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/pilatec/"></div>Для тела и ума Пилатеc (Pilates) — широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила

Экспресс-гимнастикаЭкспресс-гимнастика

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/ekspress-gimnastika/"></div>Новейшая оздоровительная и профилактическая методика Про­сто и здоро­во! Ком­плекс ут­рен­них уп­раж­не­ний не­спро­с­та на­зы­ва­ют “за­ряд­кой”. Дей­ст­ви­тель­но, это за­ряд­ка бо­д­ро­с­тью, све­же­с­тью, ак­тив­но­с­тью на весь пред­сто­я­щий день. Вряд ли кто

Top.Mail.Ru