Как стать красоткой из Рио

23-летняя бразильская модель Грасьела Алвес долгое время занималась капоэйрой — боевым искусством, сочетающим в себе элементы акробатики и игры. Эти шесть упражнений от Грасьелы помогут не только улучшить координацию, но и как следует подготовят вашу фигуру к пляжному сезону.

Упражнение №1Как стать красоткой из Рио

Сделайте широкий выпад вперед правой ногой — так, чтобы правое бедро практически стало параллельно полу. Одновременно с этим поверните туловище влево (одна рука — согнутая в локте — должна находиться на уровне груди, другая — на уровне талии). Теперь начинайте подъем — полностью распрямите левую ногу, а правую, согнутую в колене, постарайтесь поднять как можно выше. Корпус при этом разверните обратно, вправо, и слегка отклонитесь назад. Старайтесь удержать равновесие! Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 12 раз, меняя ноги.

Упражнение №2Как стать красоткой из Рио

Для этого упражнения потребуется длинная комната или коридор. Сделайте широкий выпад вперед левой ногой — так, чтобы левое бедро приняло положение, параллельное полу, а правое колено практически его касалось. Руки при этом должны быть отведены влево. Разогните левую ногу, выходя из приседания и, не останавливаясь, сделайте новый выпад — теперь уже правой ногой. Одновременно с этим поменяйте позицию рук, отведя их вправо. Повторите упражнение столько раз, на сколько хватит длины вашей комнаты, а затем развернитесь и начните снова. Сделайте не меньше 12 выпадов.

Упражнение №3Как стать красоткой из Рио

Упражнение начинается с широкого выпада — вперед, правой ногой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Упритесь правой рукой в пол (ладонь должна находиться рядом с правой ступней), а левую поднимите вверх и вытяните вперед. После этого разверните туловище влево — вы должны занять положение, которое показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого поменяйте руки — левую опустите на пол, правую поднимите вверх, а сами развернитесь вправо. Следите за левой ногой — она должна оставаться прямой! Повторите упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги.

Читайте также:  Массаж ушей бодрит не хуже кофе!

Упражнение №4Как стать красоткой из Рио

Лягте на спину — руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Начните приподнимать корпус и — одновременно с этим — разгибать и приподнимать левую ногу. При хорошей физической подготовке руки во время выполнения этого упражнения можно держать за головой, если это тяжело — отводить в сторону. Следите за левой ногой — она должна оставаться прямой, носок ноги нужно тянуть на себя! Во время выполнения упражнения опускайте на пол только туловище, левая нога должна оставаться в воздухе. Повторите упражнение 15 раз, после чего поменяйте ноги.

Упражнение №5Как стать красоткой из Рио

Сядьте на пол, обопритесь на отведенные за спину руки. Правую ногу согните в колене. Медленно начинайте поднимать туловище и вытянутую вперед левую ногу (носок ступни — на себя!), опираясь только на левую руку. Согнутая в локте правая рука в это время должна находиться впереди вас — на уровне груди. Не жалейте себя — следите за тем, чтобы левая нога все время оставалась прямой и образовывала с животом практически прямую линию. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20 повторов — по 10 для каждой ноги.

Упражнение №6Как стать красоткой из Рио

Упражнение не из легких, но если сумеете его освоить — подтянутые ягодицы не заставят себя долго ждать. Примите положение, как будто собираетесь делать отжимания — руки выпрямлены, спина прямая. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене и начните тянуть пятку слегка вверх и влево. Ваши плечи и голова при этом должны быть повернуты влево — словно вы хотите, чтобы ступня правой ноги коснулась левого плеча. Чувствуете напряжение в нижней части ягодиц? Отлично, упражнение работает! Повторите его 20 раз, по 10 для каждой ноги.
wday.ru

Читайте также:  Как восстановить ногти после наращивания

Related Post

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом10 правил о том, как нельзя заниматься спортом

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/10-pravil-o-tom-kak-nelzya-zanimatsya-sportom/"></div>1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Верите вы в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в

Допинг на олимпиадеДопинг на олимпиаде

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/doping-na-olimpiade/"></div>Оправдано ли генетическое усовершенствование? Давайте заглянем в будущее. Приближаются очередные летние Олимпийские игры. Вот пловец загребает хирургическим путем удлиненными руками, пальцы соединены перепонками, дышит расширенными ноздрями (что

8 упражнений для идеальных ног и ягодиц8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/8-uprazhnenij-dlya-idealnyx-nog-i-yagodic/"></div>Весна в разгаре. Приближается купальный сезон, путешествия, походы. Пора надевать шорты и короткие юбки. Пора осторожно выходить из “зимней спячки” и готовиться к активному (это значит —

Top.Mail.Ru