Комплекс физических упражнений с отягощением помогает нормализации массы тела. Заниматься такой гимнастикой могут и молодые, и пожилые, если нет ограничений, связанных с серьезными заболеваниями. В качестве отягощения используют обувь. Обувь в данном случае не простая, а специальная, утяжеленная. Упражнения в такой обуви очень эффективно формируют всю нижнюю часть туловища: талию, бедра, ягодицы и ноги. Если такой обуви у вас нет, то придется проявить изобретательность. Прикрепите к подошве или прямо к стопам или лодыжкам эластичным бинтом любой груз — это могут быть диски, гантели, мешки с песком или солью весом от половины до полутора килограммов. В спортмагазинах в продаже имеются специальные отягощающие манжеты на липучке. Выбор за вами.
Упражнение 1 Стоя, руки на поясе или держась за опору в виде спинки стула. Делайте махи ногой в сторону. Попробуйте сначала выполнить без отягощения.
Упражнение 2 Стоя, руки на поясе. Сгибайте и разгибайте левую ногу, не поднимая колена. То же самое — другой ногой.
Упражнение 3 Стоя, руки на поясе. Поднимите левое колено как можно выше, согнув ногу. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу.
Упражнение 4 Стоя, руки на поясе. Поднимите правую ногу вверх, колено не сгибайте. Вернитесь в
исходную позицию. Поменяйте ногу.
Упражнение 5 Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги до прямого угла с туловищем, вернитесь в исходное положение. Выполняйте, пока не устанете.
Комплекс физических упражнений с отягощением
Рубрики: