Плоский живот за 4 недели

Чтобы добиться плоского живота, нужно тренировать все мышцы. Предлагаемые вашему вниманию упражнения, основаные на программе Abs Only, разработанной Лори Элстром, тренером из The Sports Club/LA в Вашингтоне. Уделите им 10 минут в день 3 раза в неделю в сочетании с кардиоупражнениями, и не пройдет и месяца, как ваш живот уменьшится на 2 дюйма.

Боковая поддержка

Плоский живот за 4 недели
Сначала можно согнуть находящуюся внизу ногу в колене и опустить колено на мат (при этом вторую ногу поднимать не следует). Постепенно добивайтесь того, чтобы обе ноги были выпрямлены.
Разрабатывает центральные и боковые брюшные мышцы, а также наружные мышцы бедер, плеча и предплечья. Встаньте на колени и обопритесь левым боком о мяч. Прижмите ладонь к полу подальше от мяча, раздвиньте ноги, вдавливая наружную часть ступни в пол и подняв правую ногу на высоту бедра, чтобы ступня оказалась на одной линии с бедрами и плечами. Вытяните правую руку к потолку. Подержите 60 секунд или столько, сколько сможете, затем повторите упражнение с другой стороны.
Кроме того, чтобы мышцы брюшного пресса предстали взглядам во всей красе, нужно избавиться от скрывающего их жира. В этом вам помогут умеренные и интенсивные кардиоупражнения (30-45 минут занятий степ-аэробикой, велосипедом, кикбоксингом) 3-4 раза в неделю.

Прогиб вверх

Плоский живот за 4 недели
Чтобы облегчить задачу, выполните упражнение без мяча. Чтобы усложнить — зажмите мяч между коленями.
Разрабатывает центральные брюшные мышцы и внутренние мышцы бедер. Лягте на спину, согнув колени и уперевшись ступнями в мат. Держите шар между руками над грудью. Прижмите голову к подбородку и, приподнимаясь, округляйте плечи и колени, пока руки, сжимающие шар, не окажутся над ногами. Медленно опуститесь на спину, держа шар над грудью и не распрямляя колен.

Читайте также:  Упражнения для всего тела

Прогиб вниз

Плоский живот за 4 недели
Чтобы облегчить задачу — согните ноги в коленях и двигайте мяч в сторону грудной клетки; чтобы усложнить — передвигайте мяч от голеней к пальцам ног.
Разрабатывает боковые брюшные мышцы, мышцы внизу живота, ягодичные и плечевые мышцы. В исходном положении мяч находится под бедрами, а руки — под плечами. Приподнимите бедра и медленно сползите на голени, не сгибая ног в коленях. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

Крючок

Плоский живот за 4 недели
Напрягайте мышцы живота, выполняя это упражнение. Чтобы усложнить задачу — поставьте обе ноги на стену.
Разрабатывает центральные и боковые мышцы живота. Ложитесь на мяч так, чтобы он поддерживал бедра, талию и поясницу. Согните правую ногу в колене и обопритесь ступней о стену. Положите руки за голову, раздвинув локти. Сделайте 15-20 прогибов, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Related Post

За фигурой в банюЗа фигурой в баню

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/za-figuroj-v-banyu/"></div>Выведение из организма большого количества жидкости — один из самых проверенных способов похудения. Чтобы вместе с “улетающими” в бане килограммами не потерять собственное здоровье, необходимо соблюдать определенные

Как победить купероз?Как победить купероз?

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/kak-pobedit-kuperoz/"></div>Что делать, если на лице появились красноватые прожилки? Скорее всего, это купероз, и проверенный способ скрыть проблему — замаскировать ее под слоем тонального крема. Однако в косметологической

5 причин смывать косметику на ночь5 причин смывать косметику на ночь

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/5-prichin-smyvat-kosmetiku-na-noch/"></div>Редкая женщина может позволить себе появиться на людях без макияжа, пусть даже самого минимального. Но вот заставить себя его снять перед сном, когда валишься с ног от

Top.Mail.Ru