Плоский живот за 4 недели

Чтобы добиться плоского живота, нужно тренировать все мышцы. Предлагаемые вашему вниманию упражнения, основаные на программе Abs Only, разработанной Лори Элстром, тренером из The Sports Club/LA в Вашингтоне. Уделите им 10 минут в день 3 раза в неделю в сочетании с кардиоупражнениями, и не пройдет и месяца, как ваш живот уменьшится на 2 дюйма.

Боковая поддержка

Плоский живот за 4 недели
Сначала можно согнуть находящуюся внизу ногу в колене и опустить колено на мат (при этом вторую ногу поднимать не следует). Постепенно добивайтесь того, чтобы обе ноги были выпрямлены.
Разрабатывает центральные и боковые брюшные мышцы, а также наружные мышцы бедер, плеча и предплечья. Встаньте на колени и обопритесь левым боком о мяч. Прижмите ладонь к полу подальше от мяча, раздвиньте ноги, вдавливая наружную часть ступни в пол и подняв правую ногу на высоту бедра, чтобы ступня оказалась на одной линии с бедрами и плечами. Вытяните правую руку к потолку. Подержите 60 секунд или столько, сколько сможете, затем повторите упражнение с другой стороны.
Кроме того, чтобы мышцы брюшного пресса предстали взглядам во всей красе, нужно избавиться от скрывающего их жира. В этом вам помогут умеренные и интенсивные кардиоупражнения (30-45 минут занятий степ-аэробикой, велосипедом, кикбоксингом) 3-4 раза в неделю.

Прогиб вверх

Плоский живот за 4 недели
Чтобы облегчить задачу, выполните упражнение без мяча. Чтобы усложнить — зажмите мяч между коленями.
Разрабатывает центральные брюшные мышцы и внутренние мышцы бедер. Лягте на спину, согнув колени и уперевшись ступнями в мат. Держите шар между руками над грудью. Прижмите голову к подбородку и, приподнимаясь, округляйте плечи и колени, пока руки, сжимающие шар, не окажутся над ногами. Медленно опуститесь на спину, держа шар над грудью и не распрямляя колен.

Читайте также:  Куда пойти с детьми с 12 по 18 декабря?

Прогиб вниз

Плоский живот за 4 недели
Чтобы облегчить задачу — согните ноги в коленях и двигайте мяч в сторону грудной клетки; чтобы усложнить — передвигайте мяч от голеней к пальцам ног.
Разрабатывает боковые брюшные мышцы, мышцы внизу живота, ягодичные и плечевые мышцы. В исходном положении мяч находится под бедрами, а руки — под плечами. Приподнимите бедра и медленно сползите на голени, не сгибая ног в коленях. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

Крючок

Плоский живот за 4 недели
Напрягайте мышцы живота, выполняя это упражнение. Чтобы усложнить задачу — поставьте обе ноги на стену.
Разрабатывает центральные и боковые мышцы живота. Ложитесь на мяч так, чтобы он поддерживал бедра, талию и поясницу. Согните правую ногу в колене и обопритесь ступней о стену. Положите руки за голову, раздвинув локти. Сделайте 15-20 прогибов, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Related Post

7 мифов о целлюлите, в которые пора перестать верить7 мифов о целлюлите, в которые пора перестать верить

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/7-mifov-o-cellyulite-v-kotorye-pora-perestat-verit/"></div>Синдром апельсиновой корки. Творожные ляжки. У целлюлита много нелестных прозвищ, да и сам он — далеко не предмет гордости. Это явление стараются скрыть всеми возможными способами, от

6 вещей, которые делают вас старше6 вещей, которые делают вас старше

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/6-veshhej-kotorye-delayut-vas-starshe/"></div>Вы можете постареть значительно раньше, чем это запланировано вами и природой. Виной тому — вредные привычки, которые исподволь портят вашу внешность. Но если их искоренить, преждевременных морщин

В нужном месте в нужный часВ нужном месте в нужный час

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/v-nuzhnom-meste-v-nuzhnyj-chas/"></div>В этом весь секрет. Определить этот самый нужный час. Мы составили для вас шпаргалку, которая поможет вам спланировать все, от посещения спортзала до визита к дантисту. Как

Top.Mail.Ru