Много ли времени у молодых родителей для отдыха? Увы нет. С появлением ребенка многие из нас совсем забывают о необходимости отдыхать. Когда малыш бодрствует, все внимание и силы отдаются ему. Когда он спит — стараемся сделать как можно больше работы по дому В конечном итоге это ведет к постоянной усталости. И не редко наше тело первым сигнализирует о недостатке внимания к себе самой.
К сожалению, наша забота о себе нередко ограничивается гигиеническими и косметическими процедурами. И только, когда наше тело начинает подавать знаки в виде болевых ощущений или усталости и вялости, мы начинаем заботиться о нем.
Эмоциональное и физическое напряжение, сопровождающее нас в жизни, отражается на состоянии нашего тела. Негативная энергия накапливается в мышцах, образуя «мышечные зажимы», которые переходят в хроническую форму.
«Мышечные зажимы» приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ, а это способствует возникновению головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом и нарушениям деятельности сердечнососудистой системы. А проблемы в теле являются причиной дискомфорта, плохого настроения, беспокойства, отсутствия уверенности в себе.
Для профилактики такого состояния, а также для оздоровления, существует доступный метод, не требующий больших затрат времени и усилий, но дающий превосходный результат — релаксация.
Освоение и применение техники релаксации позволит быстро восстанавливать силы после физической или эмоциональной нагрузки, легко справляться со стрессовыми ситуациями, укрепит нервную систему и обеспечит общий оздоровительный эффект для всего организма.
Как и любой комплекс упражнений, релаксация в начале потребует некоторых усилий для ее освоения, но затем вы сможете пользоваться этими приемами в любое время и в любом месте по мере необходимости. В считанные минуты вы сможете погружаться в состояние полного покоя и расслабления.
Для практических занятий релаксацией необходимо иметь спокойное уединенное место со слегка приглушенным светом. Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил. А вот спокойная, красивая релакс музыка будет не лишней и позволит быстрее ощутить состояние умиротворения, отрешенности и внутреннего покоя. Подберите наиболее подходящий вам способ релаксации и начинайте его практиковать.
Релаксация «Дыхание»
Сядьте удобно и закройте глаза. Внимательно наблюдайте за своим дыханием. Отслеживайте весь путь прохождения воздуха. Затем сосредоточьте внимание на кисти правой рукой. Почувствуйте, что она дышит через мельчайшие отверстия. С каждым выдохом кисть расслабляется все больше и больше. Фиксируйте внимание на ощущениях, это может быть тепло в руке, покалывание, тяжесть или, наоборот, необычная легкость. Затем переходите на «дыхание» другими частями тела: левая рука, ноги, спина, шея. Задержитесь на тех участках тела, где не удается добиться полного расслабления, необходимо терпение и настойчивость, чтобы снять мышечные блоки в этих областях.
Научитесь «дышать» всем телом, это позволит снять любое напряжение и вы почувствуете легкость и бодрость.
Релаксация «Образ»
Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем. Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой. Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления.
Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления.
Возможно, это берег моря с криком чаек и шорохом волн и вы, прогуливаясь, чувствуете мягкое их прикосновение к ногам.
А может быть это лесная поляна, где вы лежите на земле, согретой солнцем под крышей ослепительно чистого неба, слушая музыку птичьего хора.
Или находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно «вкусным» горным воздухом и окружающим пейзажем.
Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа.
Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы.
Релаксация «Слово»
Этот способ подойдет тем, для кого сложно визуализировать образы.
Упражнение довольно простое. Факторы, указывающие на правильное полное расслабление — это ощущение тепла, тяжести или покалывания в теле. Мысленно повторяя описание этих ощущений, поочередно к каждой части тела, можно довольно быстро добиться полного расслабления.
Моя правая рука расслаблена Рука становиться тяжелой и теплой Я чувствую, легкое покалывание в руке
Затем переходите к левой руке, груди, животу, ногам…
Не забудьте и о лице, оно требует особого расслабления.
Торопиться не нужно. Слова нужно произносить медленно и тихо. Только действительно ощутив проговариваемые слова, можно переходить к другой части тела. Регулярно практикуя этот способ релаксации, вы можете добиться того, что произнеся мысленно только одну фразу: «я расслаблен», вы сразу почувствуете полное расслабление всего тела.
Релаксация «Напряжение»
Установлена физиологическая закономерность: после мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация. Это и используется для достижения расслабления мышц всего тела.
Удобно расположитесь в кресле или лягте на диван. Последовательно проделайте следующие упражнения:
насколько можно сильно сожмите кулак правой руки и согните кисть
насколько можно сильно сожмите кулак левой руки и согните кисть
согните правую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла
согните левую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла
поднимите брови как можно выше и откройте рот как можно шире
сильно зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос
сильно сомкните челюсти и отведите уголки рта к ушам
поднимите плечи к ушам и наклоните подбородок к груди
при глубоком вдохе сведите локти перед собой
напрягите мышцы живота, выгнув спину
напрягите передние и задние мышцы сначала правого, затем левого бедра, колено при этом слегка согнуто и напряжено
максимально потяните на себя правую ступню, пальцы разогните
сделайте это и с левой ступней
вытяните правый голеностопный сустав, пальцы ступни сожмите
сделайте то же самое и с левым суставом
Выберите наиболее приемлемый для вас способ релаксации и практикуйте. При условии ежедневных занятий через 3-4 недели вы почувствуете значительное улучшение самочувствия и настроения, и удача будет сопутствовать вам.
Источник
