Роды в Европе, роды за границей Молодым мамам Релаксация для всех. Простые способы на каждый день

Релаксация для всех. Простые способы на каждый день

Релаксация для всех. Простые способы на каждый деньМного ли времени у молодых родителей для отдыха? Увы нет. С появлением ребенка многие из нас совсем забывают о необходимости отдыхать. Когда малыш бодрствует, все внимание и силы отдаются ему. Когда он спит — стараемся сделать как можно больше работы по дому В конечном итоге это ведет к постоянной усталости.  И не редко наше тело первым сигнализирует о недостатке внимания к себе самой.
К сожалению, наша забота о себе нередко ограничивается гигиеническими и косметическими процедурами. И только, когда наше тело начинает подавать знаки в виде болевых ощущений или усталости и вялости, мы начинаем заботиться о нем.
Эмоциональное и физическое напряжение, сопровождающее нас в жизни, отражается на состоянии нашего тела. Негативная энергия накапливается в мышцах, образуя «мышечные зажимы», которые переходят в хроническую форму.
«Мышечные зажимы» приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ, а это способствует возникновению головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом и нарушениям деятельности сердечнососудистой системы. А проблемы в теле являются причиной дискомфорта, плохого настроения, беспокойства, отсутствия уверенности в себе.
Для профилактики такого состояния, а также для оздоровления, существует доступный метод, не требующий больших затрат времени и усилий, но дающий превосходный результат — релаксация.
Освоение и применение техники релаксации позволит быстро восстанавливать силы после физической или эмоциональной нагрузки, легко справляться со стрессовыми ситуациями, укрепит нервную систему и обеспечит общий оздоровительный эффект для всего организма.
Как и любой комплекс упражнений, релаксация в начале потребует некоторых усилий для ее освоения, но затем вы сможете пользоваться этими приемами в любое время и в любом месте по мере необходимости. В считанные минуты вы сможете погружаться в состояние полного покоя и расслабления.
Для практических занятий релаксацией необходимо иметь спокойное уединенное место со слегка приглушенным светом. Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил. А вот спокойная, красивая релакс музыка будет не лишней и позволит быстрее ощутить состояние умиротворения, отрешенности и внутреннего покоя. Подберите наиболее подходящий вам способ релаксации и начинайте его практиковать.

Читайте также:  Уроки рисования с детьми раннего возраста

Релаксация «Дыхание»

Сядьте удобно и закройте глаза. Внимательно наблюдайте за своим дыханием. Отслеживайте весь путь прохождения воздуха. Затем сосредоточьте внимание на кисти правой рукой. Почувствуйте, что она дышит через мельчайшие отверстия. С каждым выдохом кисть расслабляется все больше и больше. Фиксируйте внимание на ощущениях, это может быть тепло в руке, покалывание, тяжесть или, наоборот, необычная легкость. Затем переходите на «дыхание» другими частями тела: левая рука, ноги, спина, шея. Задержитесь на тех участках тела, где не удается добиться полного расслабления, необходимо терпение и настойчивость, чтобы снять мышечные блоки в этих областях.
Научитесь «дышать» всем телом, это позволит снять любое напряжение и вы почувствуете легкость и бодрость.

Релаксация «Образ»

Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем. Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой. Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления.
Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления.
Возможно, это берег моря с криком чаек и шорохом волн и вы, прогуливаясь, чувствуете мягкое их прикосновение к ногам.
А может быть это лесная поляна, где вы лежите на земле, согретой солнцем под крышей ослепительно чистого неба, слушая музыку птичьего хора.
Или находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно «вкусным» горным воздухом и окружающим пейзажем.
Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа.
Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы.

Читайте также:  100 научных аргументов в пользу грудного вскармливания

Релаксация «Слово»

Этот способ подойдет тем, для кого сложно визуализировать образы.
Упражнение довольно простое. Факторы, указывающие на правильное полное расслабление — это ощущение тепла, тяжести или покалывания в теле. Мысленно повторяя описание этих ощущений, поочередно к каждой части тела, можно довольно быстро добиться полного расслабления.
Моя правая рука расслаблена Рука становиться тяжелой и теплой Я чувствую, легкое покалывание в руке
Затем переходите к левой руке, груди, животу, ногам…
Не забудьте и о лице, оно требует особого расслабления.
Торопиться не нужно. Слова нужно произносить медленно и тихо. Только действительно ощутив проговариваемые слова, можно переходить к другой части тела. Регулярно практикуя этот способ релаксации, вы можете добиться того, что произнеся мысленно только одну фразу: «я расслаблен», вы сразу почувствуете полное расслабление всего тела.

Релаксация «Напряжение»

Установлена физиологическая закономерность: после мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация. Это и используется для достижения расслабления мышц всего тела.
Удобно расположитесь в кресле или лягте на диван. Последовательно проделайте следующие упражнения:
насколько можно сильно сожмите кулак правой руки и согните кисть
насколько можно сильно сожмите кулак левой руки и согните кисть
согните правую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла
согните левую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла
поднимите брови как можно выше и откройте рот как можно шире
сильно зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос
сильно сомкните челюсти и отведите уголки рта к ушам
поднимите плечи к ушам и наклоните подбородок к груди
при глубоком вдохе сведите локти перед собой
напрягите мышцы живота, выгнув спину
напрягите передние и задние мышцы сначала правого, затем левого бедра, колено при этом слегка согнуто и напряжено
максимально потяните на себя правую ступню, пальцы разогните
сделайте это и с левой ступней
вытяните правый голеностопный сустав, пальцы ступни сожмите
сделайте то же самое и с левым суставом
Выберите наиболее приемлемый для вас способ релаксации и практикуйте. При условии ежедневных занятий через 3-4 недели вы почувствуете значительное улучшение самочувствия и настроения, и удача будет сопутствовать вам.
Источник

Читайте также:  Ушки на макушке

Related Post

Упражнения для грудиУпражнения для груди

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/uprazhneniya-dlya-grudi/"></div>После беременности, родов и длительного кормления особенно остро встает вопрос о том, как улучшить форму груди. 1.Основная часть — Красивая и большая грудь — Верхняя часть большой

7 самых эффективных способов восстановления после родов7 самых эффективных способов восстановления после родов

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/7-samyx-effektivnyx-sposobov-vosstanovleniya-posle-rodov/"></div>Еще только планируя беременность, многие из нас задумываются над тем, что будет после рождения малыша? Великое множество вопросов вполне закономерно появляются у женщины, которая готовится стать матерью:

Маска против выпадения волосМаска против выпадения волос

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/maska-protiv-vypadeniya-volos/"></div>Замечательное средство для тех, у кого волосы сильно выпадают, приготовленное в домашних условиях. Рецепт маски 2 стол. ложки Бефунгина (гриб чага, продается в аптеке) 2 стол. сметаны 1

Top.Mail.Ru