Содержание витаминов и минералов

Содержание минералов

Кальций | Молочные продукты, сардины, соевые бобы, арахис и белый хлеб
Йод | Морепродукты, молоко, яйца, мясо и овощи
Железо | Печень, почки, мясо, хлеб из цельного зерна, картофель, курага и соевый соус
Магний | Овощи и зерновые продукты
Фосфор | Орехи, яйца, соя и продукты из цельного зерна
Калий | Молоко, овощи и фрукты
Натрий | Большинство овощей
Цинк | Молоко, сыр, хлеб из цельного зерна, мясо, устрицы

Содержание витаминов

Витамин А | Морковь, печень, молоко, сливочное масло, маргарин, яичный желток, сыр, помидоры, темно-зеленые овощи, желтые и оранжевые фрукты, палтус, масло из тресковой печени
Витамин В (Тиамин) | Молоко, постная ветчина, свинина, печень, почки, стручковые овощи, арахис, овсянка, мука, дрожжи, зародыши пшеницы и хлеб
Витамин В2 (Рибофлавин) | Молоко, кисломолочные продукты, сыр, печень, почки, яйца, отруби, дрожжи и картофель
Витамин В3 (Ниацин) | Арахис, хлеб из цельного зерна, дрожжи, мясо, печень, кофе, пиво, стручковые овощи и картофель
Витамин В6 (Пиридоксин) | Картофель, листовые овощи, продукты из цельного зерна, крупы, орехи, сухие и сушеные фрукты
Витамин В12 | Печень, сардины, сыр, яйца, молоко
Фолиевая кислота | Печень, рыба, авокадо, зеленые овощи, хлеб из цельного зерна, яйца, бананы, отруби, свекла, арахис
Витамин С | Свежие фрукты, капуста, крыжовник, цитрусовые, гуава, зеленый и красный перец, брюссельская капуста
Витамин D | Сельдь, лосось, сардины, яичный желток, маргарин, сливочное масло и печень
Витамин Е | Темно-зеленые овощи, зародыши пшеницы, растительные масла, продукты из цельного зерна, орехи и яйца
Витамин К | Листовые овощи, яичный желток и кисломолочные продукты

Читайте также:  Какие продукты делают мужчин здоровыми?

Related Post

Перепелиные яйца: польза и вредПерепелиные яйца: польза и вред

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/perepelinye-yajca-polza-i-vred/"></div>Маленькие перепелиные яйца все чаще стали появляться на наших столах. Американский журнал TheFarmer’s Voice обнародовал результаты исследования, согласно которым польза перепелиных яиц признана для лечения более 10 заболеваний. Так

Фруктовые соки нарушают всасывание лекарствФруктовые соки нарушают всасывание лекарств

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/fruktovye-soki-narushayut-vsasyvanie-lekarstv/"></div>Канадские ученые обнаружили новый механизм взаимодействия лекарств с фруктовыми соками, свидетельствующий о недопустимости их совместного приема. Он заключается в нарушении всасывания некоторых лекарств под действием компонентов соков.

Чай в пакетиках: вред или польза?Чай в пакетиках: вред или польза?

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/chaj-v-paketikax-vred-ili-polza/"></div>Ни для кого не секрет, что при изготовлении дешевого пакетированного чая используют отходы производства чайного листа, короче говоря – чайную пыль. Чайная пыль – это, по сути,

Top.Mail.Ru