Тренировка пресса

Три вещи, которые вы должны знать
Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы пощеголять на пляже перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как правильно их тренировать. В этой статье мы попробуем “расставить все точки над “и”.
Тренировка пресса

Правильное дыхание при тренировке пресса

Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократиться, если в них остается воздух. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища, никогда не достигают полной проработки мышцы. Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.

Физиология мышц брюшного пресса

В отличие от других мышц, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановления настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять собой непрерывное чередование различных упражнений.

Последовательность упражнений

Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней части тела, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не почувствуете, что не в состоянии продолжать, и сразу же начинайте выполнять винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их “до отказа”, заканчивайте подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.
Не считайте, сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды движений, чтобы максимально “пробить” мышцу.
Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вы должны включить аэробные упражнения в ваши тренировки. Вы можете тренировать пресс каждый день. Но все же, лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.
Наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и…; наблюдайте, как ваш пресс приобретает желанную форму. Успехов!
Чтобы усилить сокращение мышцы, соблюдайте следующие правила:
Делайте выдох в конечной точке амплитуды.
Выполняйте различные упражнения без перерыва.
Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, заканчивайте тренировкой верхней области.
Fitnessguide.ru

Читайте также:  Скакалка

Related Post

9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/9-sovetov-kak-soxranit-nogi-krasivymi-i-zdorovymi/"></div>Рекомендации по профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей просты и общедоступны. 1. Ограничьте статические нагрузки При сидячей или стоячей работе надо периодически двигаться, давать дозированную нагрузку на

Допинг на олимпиадеДопинг на олимпиаде

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/doping-na-olimpiade/"></div>Оправдано ли генетическое усовершенствование? Давайте заглянем в будущее. Приближаются очередные летние Олимпийские игры. Вот пловец загребает хирургическим путем удлиненными руками, пальцы соединены перепонками, дышит расширенными ноздрями (что

Домик для сердцаДомик для сердца

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/domik-dlya-serdca/"></div>Так задумала Природа: начинать земной путь с прикосновения к материнской груди, а завершать успокоением рук на своей — в знак прощения и примирения. Всю жизнь — явно

Top.Mail.Ru