Тренировка пресса

Три вещи, которые вы должны знать
Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы пощеголять на пляже перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как правильно их тренировать. В этой статье мы попробуем “расставить все точки над “и”.
Тренировка пресса

Правильное дыхание при тренировке пресса

Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократиться, если в них остается воздух. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища, никогда не достигают полной проработки мышцы. Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.

Физиология мышц брюшного пресса

В отличие от других мышц, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановления настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять собой непрерывное чередование различных упражнений.

Последовательность упражнений

Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней части тела, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не почувствуете, что не в состоянии продолжать, и сразу же начинайте выполнять винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их “до отказа”, заканчивайте подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.
Не считайте, сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды движений, чтобы максимально “пробить” мышцу.
Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вы должны включить аэробные упражнения в ваши тренировки. Вы можете тренировать пресс каждый день. Но все же, лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.
Наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и…; наблюдайте, как ваш пресс приобретает желанную форму. Успехов!
Чтобы усилить сокращение мышцы, соблюдайте следующие правила:
Делайте выдох в конечной точке амплитуды.
Выполняйте различные упражнения без перерыва.
Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, заканчивайте тренировкой верхней области.
Fitnessguide.ru

Читайте также:  Ушки на макушке

Related Post

5 самых распространенных фитнес-ошибок5 самых распространенных фитнес-ошибок

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/5-samyx-rasprostranennyx-fitnes-oshibok/"></div>В погоне за идеальной фигурой многие из нас отправляются в спортзал. И, конечно, хотят сделать свою фигуру как можно скорее, а вместо этого получают совсем не тот

Гибкими не рождаются — гибкими становятсяГибкими не рождаются — гибкими становятся

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/gibkimi-ne-rozhdayutsya-gibkimi-stanovyatsya/"></div>Несколько упражнений на растяжение помогут вам сохранить гибкость в течение всей жизни. Развивая гибкость, вы развиваете чувство равновесия, улучшаете осанку, избавляете себя от боли и усталости и

Массаж ушей бодрит не хуже кофе!Массаж ушей бодрит не хуже кофе!

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/massazh-ushej-bodrit-ne-xuzhe-kofe/"></div>Вы устали? Все валится из рук, голова не работает и настроение никакое? Ежедневный массаж ушной раковины способен активизировать в организме все жизненно важные процессы, зарядить вас энергией

Top.Mail.Ru