Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела1. Гусеница: Встаньте прямо на выпрямленных ногах и начинайте медленно наклонять туловище вперед (слегка согнув ноги в коленях), по направлению к полу. Коснувшись вытянутыми руками пола, «пройдитесь» ими вперед, пока не окажетесь в позе для отжимания, после этого подтяните ноги маленькими шагами к рукам, до исходной позиции. Повторите упражнение 4-6 раз.
2. Прыжки с подтяжкой: Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните как можно выше, подтянув колени в груди и расставив руки в стороны. Приземляйтесь на слегка согнутых коленях и тут же подпрыгивайте снова!
3. Крадущийся медведь: Разбудите в себе гризли! Встаньте на четвереньки, упритесь пальцами ног в пол. Медленно потянитесь вперед правой рукой и ногой, затем другой стороной. Продолжайте движения 8-10 раз (или пока не переругаете домашних). 
4. Усиленные отжимания: Готовы на подвиг? Начните упражнение с традиционного отжимания. После прижимания к полу сделайте мощный толчок руками, чтобы оторваться от пола. После «приземления», немедленно повторите упражнение.
5. Лестницы и бицепсы: Превратите лестницу в тренажер! Возьмите две гантели (или другую домашнюю утварь!) и начинайте ходить по лестнице вверх и вниз, при этом сгибая руки с гантелями в локтях, чтобы задействовать все мышцы тела.
6. Альпинист: Встаньте на четвереньки, подтяните левую ногу как можно ближе к груди, при этом держа правую выпрямленной. Упираясь руками в пол и не сгибая спину, прыжком смените ноги. Теперь левая нога должна быть вытянута сзади, а правая поджата под грудью.
7. Лежачая гусеница: Встаньте в позу для отжимания и начинайте медленно «идти» руками вперед, при этом не перемещая пальцы ног. Отойдя руками на максимально возможное расстояние. Начинайте движение обратно к исходной позиции.
8. Низкий старт: Одно из самых эффективных упражнений на все группы мышц: исходная позиция – низкий старт с упором рук в пол. Следующим движением ноги отбрасываются назад для перехода в позу для отжиманий. Сделайте одно отжимание и сразу же подтягивайте ноги в прыжке в исходную позицию. Далее подпрыгиваете как можно выше, и возвращаетесь в позицию низкого старта для очередного повтора.
9. Доска: Упор лежа на локтях и пальцах ног, ладони сцеплены, спина выпрямлена. Держитесь в этой позе 30-60 минут или пока сможете.
10. Из доски в отжимания: Встаньте в исходную позицию «доски», по одной руке перейдите из этой позы в позу для отжимания на вытянутых руках, держа спину прямо. После этого вернитесь также по одной руке в исходную позицию (локтями в пол). Повторяйте чередуя руку, с которой начинается подъем.

Читайте также:  Почему нужно правильно дышать?

Related Post

Йога в постелиЙога в постели

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/joga-v-posteli/"></div>Перефразируя известную поговорку, можно сказать: как встретишь день, так его и проведешь. Несложные упражнения на базе йоги, которые можно выполнить прямо в постели, помогут вам на весь

Фитнес для душиФитнес для души

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/fitnes-dlya-dushi/"></div>Если на­до­ело хо­дить в джим…; На что толь­ко ни по­двиг­нет че­ло­ве­ка жаж­да ад­ре­на­ли­на! Ес­ли про­смотр со­рев­но­ва­ний про­фес­си­о­наль­ных спорт­с­ме­нов или пых­те­ние в тре­на­жер­ном за­ле не при­но­сят ра­до­с­ти и

Обувь при варикозеОбувь при варикозе

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/obuv-pri-varikoze/"></div>Под­би­рать обувь на­до, ис­хо­дя из осо­бен­но­с­тей за­бо­ле­ва­ния. Ва­ри­коз ха­рак­те­ри­зу­ет­ся уве­ли­чени­ем раз­ме­ров по­верх­но­ст­ных вен и де­фор­ма­ци­ей их фор­мы. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме на­ру­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция кро­ви. По­это­му глав­ный прин­цип,

Top.Mail.Ru