Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела1. Гусеница: Встаньте прямо на выпрямленных ногах и начинайте медленно наклонять туловище вперед (слегка согнув ноги в коленях), по направлению к полу. Коснувшись вытянутыми руками пола, «пройдитесь» ими вперед, пока не окажетесь в позе для отжимания, после этого подтяните ноги маленькими шагами к рукам, до исходной позиции. Повторите упражнение 4-6 раз.
2. Прыжки с подтяжкой: Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните как можно выше, подтянув колени в груди и расставив руки в стороны. Приземляйтесь на слегка согнутых коленях и тут же подпрыгивайте снова!
3. Крадущийся медведь: Разбудите в себе гризли! Встаньте на четвереньки, упритесь пальцами ног в пол. Медленно потянитесь вперед правой рукой и ногой, затем другой стороной. Продолжайте движения 8-10 раз (или пока не переругаете домашних). 
4. Усиленные отжимания: Готовы на подвиг? Начните упражнение с традиционного отжимания. После прижимания к полу сделайте мощный толчок руками, чтобы оторваться от пола. После «приземления», немедленно повторите упражнение.
5. Лестницы и бицепсы: Превратите лестницу в тренажер! Возьмите две гантели (или другую домашнюю утварь!) и начинайте ходить по лестнице вверх и вниз, при этом сгибая руки с гантелями в локтях, чтобы задействовать все мышцы тела.
6. Альпинист: Встаньте на четвереньки, подтяните левую ногу как можно ближе к груди, при этом держа правую выпрямленной. Упираясь руками в пол и не сгибая спину, прыжком смените ноги. Теперь левая нога должна быть вытянута сзади, а правая поджата под грудью.
7. Лежачая гусеница: Встаньте в позу для отжимания и начинайте медленно «идти» руками вперед, при этом не перемещая пальцы ног. Отойдя руками на максимально возможное расстояние. Начинайте движение обратно к исходной позиции.
8. Низкий старт: Одно из самых эффективных упражнений на все группы мышц: исходная позиция – низкий старт с упором рук в пол. Следующим движением ноги отбрасываются назад для перехода в позу для отжиманий. Сделайте одно отжимание и сразу же подтягивайте ноги в прыжке в исходную позицию. Далее подпрыгиваете как можно выше, и возвращаетесь в позицию низкого старта для очередного повтора.
9. Доска: Упор лежа на локтях и пальцах ног, ладони сцеплены, спина выпрямлена. Держитесь в этой позе 30-60 минут или пока сможете.
10. Из доски в отжимания: Встаньте в исходную позицию «доски», по одной руке перейдите из этой позы в позу для отжимания на вытянутых руках, держа спину прямо. После этого вернитесь также по одной руке в исходную позицию (локтями в пол). Повторяйте чередуя руку, с которой начинается подъем.

Читайте также:  Принципы успешного грудного вскармливания

Related Post

Черная одежда способствует похудениюЧерная одежда способствует похудению

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/chernaya-odezhda-sposobstvuet-poxudeniyu/"></div>Ученые из Университета Массачусетса, проанализировав данные научного анализа с 2003 года, в котором приняло участие 1 200 женщин, пришли к выводу, что черный цвет одежды помогает сбросить

5 самых распространенных фитнес-ошибок5 самых распространенных фитнес-ошибок

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/5-samyx-rasprostranennyx-fitnes-oshibok/"></div>В погоне за идеальной фигурой многие из нас отправляются в спортзал. И, конечно, хотят сделать свою фигуру как можно скорее, а вместо этого получают совсем не тот

Допинг на олимпиадеДопинг на олимпиаде

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/doping-na-olimpiade/"></div>Оправдано ли генетическое усовершенствование? Давайте заглянем в будущее. Приближаются очередные летние Олимпийские игры. Вот пловец загребает хирургическим путем удлиненными руками, пальцы соединены перепонками, дышит расширенными ноздрями (что

Top.Mail.Ru