Роды в Европе, роды за границей Фитнес Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела1. Гусеница: Встаньте прямо на выпрямленных ногах и начинайте медленно наклонять туловище вперед (слегка согнув ноги в коленях), по направлению к полу. Коснувшись вытянутыми руками пола, «пройдитесь» ими вперед, пока не окажетесь в позе для отжимания, после этого подтяните ноги маленькими шагами к рукам, до исходной позиции. Повторите упражнение 4-6 раз.
2. Прыжки с подтяжкой: Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните как можно выше, подтянув колени в груди и расставив руки в стороны. Приземляйтесь на слегка согнутых коленях и тут же подпрыгивайте снова!
3. Крадущийся медведь: Разбудите в себе гризли! Встаньте на четвереньки, упритесь пальцами ног в пол. Медленно потянитесь вперед правой рукой и ногой, затем другой стороной. Продолжайте движения 8-10 раз (или пока не переругаете домашних). 
4. Усиленные отжимания: Готовы на подвиг? Начните упражнение с традиционного отжимания. После прижимания к полу сделайте мощный толчок руками, чтобы оторваться от пола. После «приземления», немедленно повторите упражнение.
5. Лестницы и бицепсы: Превратите лестницу в тренажер! Возьмите две гантели (или другую домашнюю утварь!) и начинайте ходить по лестнице вверх и вниз, при этом сгибая руки с гантелями в локтях, чтобы задействовать все мышцы тела.
6. Альпинист: Встаньте на четвереньки, подтяните левую ногу как можно ближе к груди, при этом держа правую выпрямленной. Упираясь руками в пол и не сгибая спину, прыжком смените ноги. Теперь левая нога должна быть вытянута сзади, а правая поджата под грудью.
7. Лежачая гусеница: Встаньте в позу для отжимания и начинайте медленно «идти» руками вперед, при этом не перемещая пальцы ног. Отойдя руками на максимально возможное расстояние. Начинайте движение обратно к исходной позиции.
8. Низкий старт: Одно из самых эффективных упражнений на все группы мышц: исходная позиция – низкий старт с упором рук в пол. Следующим движением ноги отбрасываются назад для перехода в позу для отжиманий. Сделайте одно отжимание и сразу же подтягивайте ноги в прыжке в исходную позицию. Далее подпрыгиваете как можно выше, и возвращаетесь в позицию низкого старта для очередного повтора.
9. Доска: Упор лежа на локтях и пальцах ног, ладони сцеплены, спина выпрямлена. Держитесь в этой позе 30-60 минут или пока сможете.
10. Из доски в отжимания: Встаньте в исходную позицию «доски», по одной руке перейдите из этой позы в позу для отжимания на вытянутых руках, держа спину прямо. После этого вернитесь также по одной руке в исходную позицию (локтями в пол). Повторяйте чередуя руку, с которой начинается подъем.

Читайте также:  К идеальной фигуре — в ритме танца

Related Post

Домик для сердцаДомик для сердца

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/domik-dlya-serdca/"></div>Так задумала Природа: начинать земной путь с прикосновения к материнской груди, а завершать успокоением рук на своей — в знак прощения и примирения. Всю жизнь — явно

Упражнения от тренера МадонныУпражнения от тренера Мадонны

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/uprazhneniya-ot-trenera-madonny/"></div>Предлагаем вам упражнения от Сейди Линкольн (на фото), тренера Мадонны. Она разработала для певицы эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета. Выполняйте по 12-15 повторов

Зарядка в офисеЗарядка в офисе

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/zaryadka-v-ofise/"></div>Сидим целый день, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем…; Спина устает, шея затекает, живот растет. А ведь движение — жизнь! Выполняйте упражнения прямо на рабочем

Top.Mail.Ru