Роды в Европе, роды за границей Беременность и роды Вопросы будущих мам: С чего начинать восстановление после родов?

Вопросы будущих мам: С чего начинать восстановление после родов?

Вопросы будущих мам: С чего начинать восстановление после родов?Готовиться к быстрому восстановлению после родов нужно еще во время беременности. Позаботьтесь о своем здоровье до родов, «постелите соломки».
И в первую очередь стоит вспомнить об адекватной физической нагрузке.
Позаботьтесь о своем теле, подготовьте его к родам — пусть ваши мышцы будут в тонусе, суставы и сосуды будут здоровыми, позвоночник прямой.
Для этого можно заниматься в специальных группах подготовки к родам, можно делать упражнения и дома, например, используя видео-уроки.
Однако, если вы не считаете себя «спортивным» человеком, то будет хорошо просто добавить движения в обычный распорядок дня.
Как это сделать?

Больше движения каждый день!

Приучите себя к ежедневным пешим прогулкам. Гуляйте не менее часа в день. Оденьтесь удобно и по погоде, закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на прогулку!
Выберите для себя несколько упражнений для будущих мам (от двух до пяти будет достаточно), и выполняйте их в течение дня. Например, если почувствовали усталость в спине, появились отеки, или вы ощущаете напряжение матки (тренировочные схватки). Существуют упражнения, помогающие справиться со многими проблемами беременности.
По утрам можно потянуться и, не вставая с постели, сделать маленькую суставную разминку. Это поможет вашему телу “проснуться”.
Освойте несколько приемов самомассажа и/или научите супруга делать вам массаж. Пусть вечерний массаж ног станет вашим священным ритуалом! Это не только полезно, но и очень приятно, уверяю вас! Так же массаж поможет снять усталость и боль в пояснице, головную боль, и снизить эмоциональное напряжение.
Если вы любите плавать, то можете найти в своем городе бассейн. Возможно в нем проводятся занятия для беременных. Но даже если не проводятся, всегда можно поплавать для своего удовольствия! То же самое относится к отдыху на морском побережье – не отказывайте себе в водных процедурах.
Если ваша работа в большей степени сидячая, устраивайте перерывы хотя бы раз в час. Встаньте, для того, чтобы размяться, прогуляться, потянуться и сделать себе несложный массаж — «разогнать кровь».

Читайте также:  Туалетная вода и духи Kenzo (Кензо) в интернет-магазине парфюмерии и косметики Aroma-Butik

Особые упражнения

В течение суток, в любое удобное время и просто когда вспомните делайте упражнения для тренировки мышц тазового дна:
Вопросы будущих мам: С чего начинать восстановление после родов?Самая известная гимнастика для тренировки интимных мышц – упражнения Кегеля. В интернете, по ключевым словам “Кегель”, “тренировка мышц промежности”, “вумбилдинг” – вы найдете множество информации. Главное, в этих упражнениях – система и постоянство!
Возьмите за правило выполнять эти упражнения перед сном, или утром, когда умываетесь и чистите зубы, или во время утренней зарядки, или во время прогулки. Пусть это станет полезной привычкой. Эти упражнения хороши и для подготовки к родам (профилактика разрывов промежности, профилактика провисания стенок влагалища после родов), так и после них — для повышения качества интимной жизни.
Между прочем, в книгу рекордов Гинесса в не так давно вошла наша соотечественница – россиянка Татьяна Кожевникова, которая смогла поднять и удерживать при помощи интимных мышц груз весом 14 кг!
А начинала она тренировки с целью восстановления после родов.  В интервью Татьяна сказала: “Качать эти мышцы достаточно по 5 минут в день. И уже через неделю женщина сможет дарить себе и своему мужчине в постели фантастическое удовольствие”.
Самое простое упражнение, которое можно начинать делать и во время беременности «Ступеньки»:
Напрягите мышцы промежности на счет «один».
На счет «и» подтяните их еще выше, увеличив напряжение.
Затем на счет «два» — расслабьте слегка мышцы
На счет «и» расслабьте их полностью.
Сделайте не менее 20-ти повторов.
Постепенно увеличивайте количество повторов.
Будьте внимательны к своим ощущениям, проконсультируйтесь с врачом на счет противопоказаний в вашем случае!

Related Post

Рождение близнецов. Особенности и возможные осложненияРождение близнецов. Особенности и возможные осложнения

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/rozhdenie-bliznecov-osobennosti-i-vozmozhnye-oslozhneniya/"></div>Роды близнецов отличаются от обычных родов по целому ряду признаков и могут осложняться, даже если течение беременности было нормальным. Прежде всего такие роды, как правило, начинаются раньше

Беременность и курение. Стоит ли рисковать?Беременность и курение. Стоит ли рисковать?

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/beremennost-i-kurenie-stoit-li-riskovat/"></div>Хорошо известно, что вредные привычки негативно сказываются на здоровье человека. Механизмы влияния сигаретного дыма давно изучены. Удивительно, как такой маленький предмет, как сигарета, вмещает столько вредных веществ!

Молочница во время беременностиМолочница во время беременности

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/molochnica-vo-vremya-beremennosti/"></div>Вряд ли найдется в мире хоть одна женщина, которая не слышала о молочнице. К сожалению, это заболевание настолько распространено, что каждая третяя представительница прекрасного пола хотя бы

Top.Mail.Ru