Зарядка в офисе

Сидим целый день, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем…; Спина устает, шея затекает, живот растет. А ведь движение — жизнь! Выполняйте упражнения прямо на рабочем месте! Скоро обеденный перерыв? Отличный повод размяться!
НАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ
Разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.
С силой сжимайте кулаки и сильно растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками “восьмерку”.
Зарядка в офисе
НА ПУАНТАХ
Разогреваем икроножные мышцы.
Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене — 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Зарядка в офисе
СТУЛ ВМЕСТО БРУСЬЕВ
Тренируем мышцы рук, груди, спины.
Если стул крепкий, с подлокотниками, без колесиков, можно отжиматься на нем, как на брусьях. Если стул без подлокотников, возьмитесь за его края и отжимайтесь, как будто садитесь мимо. Повторите 10 раз.
Зарядка в офисе
ПОТЯГУШКИ
Когда долго сидишь, ужасно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину.
Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Локти положите на стол и потянитесь.
Зарядка в офисе
ВЫКРУТАСЫ
Разомните талию, поясницу и боковые мышцы.
Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Покрутитесь в разные стороны. А теперь выполняйте наклоны вперед и назад. Спину держите прямо.
Зарядка в офисе
РАСПРАВИМ КРЫЛЬЯ
У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи.
Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 — назад.
Зарядка в офисе
ВЕЛОСИПЕД ПОД СТОЛОМ
Боремся с “пузиком”, накачивая мышцы пресса.
Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой.
Зарядка в офисе

Читайте также:  Сядь прямо

Related Post

9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/9-sovetov-kak-soxranit-nogi-krasivymi-i-zdorovymi/"></div>Рекомендации по профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей просты и общедоступны. 1. Ограничьте статические нагрузки При сидячей или стоячей работе надо периодически двигаться, давать дозированную нагрузку на

Язык тела не обманет. О чем говорит осанкаЯзык тела не обманет. О чем говорит осанка

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/yazyk-tela-ne-obmanet-o-chem-govorit-osanka/"></div>Наши болезни обычно развиваются тихо и незаметно для нас самих, а то и для врачей, вооруженных пачками анализов. Однако специалисту в области кинезиологии анализы не нужны: наши

Смех-йогаСмех-йога

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/smex-joga/"></div>Од­но из на­прав­ле­ний йо­ги — Йо­га Ха­а­сья — прак­ти­ка груп­по­во­го сме­ха. Как мы уже от­ме­ти­ли, смех — это та же ды­ха­тель­ная гим­на­с­ти­ка. Раз­ная то­наль­ность сме­ха “от­ве­ча­ет” за

Top.Mail.Ru