Зарядка в офисе

Сидим целый день, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем…; Спина устает, шея затекает, живот растет. А ведь движение — жизнь! Выполняйте упражнения прямо на рабочем месте! Скоро обеденный перерыв? Отличный повод размяться!
НАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ
Разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.
С силой сжимайте кулаки и сильно растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками “восьмерку”.
Зарядка в офисе
НА ПУАНТАХ
Разогреваем икроножные мышцы.
Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене — 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Зарядка в офисе
СТУЛ ВМЕСТО БРУСЬЕВ
Тренируем мышцы рук, груди, спины.
Если стул крепкий, с подлокотниками, без колесиков, можно отжиматься на нем, как на брусьях. Если стул без подлокотников, возьмитесь за его края и отжимайтесь, как будто садитесь мимо. Повторите 10 раз.
Зарядка в офисе
ПОТЯГУШКИ
Когда долго сидишь, ужасно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину.
Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Локти положите на стол и потянитесь.
Зарядка в офисе
ВЫКРУТАСЫ
Разомните талию, поясницу и боковые мышцы.
Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Покрутитесь в разные стороны. А теперь выполняйте наклоны вперед и назад. Спину держите прямо.
Зарядка в офисе
РАСПРАВИМ КРЫЛЬЯ
У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи.
Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 — назад.
Зарядка в офисе
ВЕЛОСИПЕД ПОД СТОЛОМ
Боремся с “пузиком”, накачивая мышцы пресса.
Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой.
Зарядка в офисе

Читайте также:  Психология любви Отношения мужчины и женщины Психология отношений в семье

Related Post

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом10 правил о том, как нельзя заниматься спортом

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/10-pravil-o-tom-kak-nelzya-zanimatsya-sportom/"></div>1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Верите вы в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в

Шведская гимнастика для лечения эпикондилитаШведская гимнастика для лечения эпикондилита

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/shvedskaya-gimnastika-dlya-lecheniya-epikondilita/"></div>Возьми­те круг­лую па­лочку длиной 30-40 см и к се­ре­ди­не ее креп­ко привя­жи­те ги­рю на ве­ре­вочке. Вес ги­ри — 0,5-2 кг. Дли­на ве­ревки — 40-50 см. Упражне­ние 1

Упражнения для всего телаУпражнения для всего тела

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/uprazhneniya-dlya-vsego-tela/"></div>1. Гусеница: Встаньте прямо на выпрямленных ногах и начинайте медленно наклонять туловище вперед (слегка согнув ноги в коленях), по направлению к полу. Коснувшись вытянутыми руками пола, «пройдитесь» ими вперед,

Top.Mail.Ru