Зарядка в офисе

Сидим целый день, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем…; Спина устает, шея затекает, живот растет. А ведь движение — жизнь! Выполняйте упражнения прямо на рабочем месте! Скоро обеденный перерыв? Отличный повод размяться!
НАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ
Разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.
С силой сжимайте кулаки и сильно растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками “восьмерку”.
Зарядка в офисе
НА ПУАНТАХ
Разогреваем икроножные мышцы.
Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене — 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Зарядка в офисе
СТУЛ ВМЕСТО БРУСЬЕВ
Тренируем мышцы рук, груди, спины.
Если стул крепкий, с подлокотниками, без колесиков, можно отжиматься на нем, как на брусьях. Если стул без подлокотников, возьмитесь за его края и отжимайтесь, как будто садитесь мимо. Повторите 10 раз.
Зарядка в офисе
ПОТЯГУШКИ
Когда долго сидишь, ужасно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину.
Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Локти положите на стол и потянитесь.
Зарядка в офисе
ВЫКРУТАСЫ
Разомните талию, поясницу и боковые мышцы.
Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Покрутитесь в разные стороны. А теперь выполняйте наклоны вперед и назад. Спину держите прямо.
Зарядка в офисе
РАСПРАВИМ КРЫЛЬЯ
У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи.
Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 — назад.
Зарядка в офисе
ВЕЛОСИПЕД ПОД СТОЛОМ
Боремся с “пузиком”, накачивая мышцы пресса.
Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой.
Зарядка в офисе

Читайте также:  Как накачать пресс за неделю

Related Post

9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/9-sovetov-kak-soxranit-nogi-krasivymi-i-zdorovymi/"></div>Рекомендации по профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей просты и общедоступны. 1. Ограничьте статические нагрузки При сидячей или стоячей работе надо периодически двигаться, давать дозированную нагрузку на

8 упражнений для идеальных ног и ягодиц8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/8-uprazhnenij-dlya-idealnyx-nog-i-yagodic/"></div>Весна в разгаре. Приближается купальный сезон, путешествия, походы. Пора надевать шорты и короткие юбки. Пора осторожно выходить из “зимней спячки” и готовиться к активному (это значит —

Массаж ушей бодрит не хуже кофе!Массаж ушей бодрит не хуже кофе!

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/massazh-ushej-bodrit-ne-xuzhe-kofe/"></div>Вы устали? Все валится из рук, голова не работает и настроение никакое? Ежедневный массаж ушной раковины способен активизировать в организме все жизненно важные процессы, зарядить вас энергией

Top.Mail.Ru