Роды в Европе, роды за границей Диеты Здоровое питание в любом возрасте

Здоровое питание в любом возрасте

В 30 лет

Жен­щи­ны в этом воз­ра­с­те ве­дут очень на­пря­жен­ный об­раз жиз­ни”, — го­во­рит Ке­ри Ганс, RD, пред­ста­ви­тель Аме­ри­кан­ской ас­со­ци­а­ции ди­е­то­ло­гов. По­это­му ор­га­низ­му тре­бу­ет­ся мно­го энер­гии. Очень важ­но пра­виль­но пи­тать­ся, что­бы пре­одо­леть не­из­беж­ное воз­ра­ст­ное за­мед­ле­ние об­ме­на ве­ществ. При ак­тив­ном об­ра­зе жиз­ни жен­щи­на сред­не­го рос­та, при ве­се око­ло 140 фун­тов, долж­на по­лу­чать око­ло 2200 ка­ло­рий в день.
При­близи­тель­ное ме­ню
Завтрак: Яич­ни­ца из взби­тых яич­ных белков со шпина­том и по­ми­до­ра­ми; тост из цель­но­зерно­во­го хлеба. Бел­ки по­мо­га­ют держать вес под контролем, по­скольку не со­держат жи­ра. Поми­до­ры — ис­точник ви­та­ми­на C, ко­то­рый способст­ву­ет ус­во­ению пи­щи. В шпина­те со­держится же­ле­зо — ис­точник энергии. А тост из цель­но­зерно­во­го хлеба да­ет клет­чатку и спаса­ет вас от по­стоянно­го же­ла­ния что-ни­будь по­же­вать
Ланч: Овощная пицца, ко­ли­че­ст­во сы­ра следу­ет уменьшить в 2 ра­за; са­лат из разных овощей. Хоуп Рикотти, MD, препо­да­ва­тель акушерст­ва и ги­не­ко­ло­гии из Меди­цинской школы Гар­варда го­во­рит, что пиццу с по­ло­винным ко­ли­че­ст­вом сы­ра прак­ти­че­ски можно считать эле­ментом здоро­во­го пи­та­ния, ес­ли те­сто — из цель­но­зерно­вой му­ки, и ес­ли есть пиццу вместе с зе­ле­ным са­ла­том.
Обед: стейк или ло­сось, приго­товленный на гриле; спар­жа на па­ру. Мя­со бо­га­то же­ле­зом; вы­би­райте не­жирное. Не лю­би­те стейк? Лосось на­пичкан по­лезны­ми омега-3 жи­ра­ми. Спаржа — бо­га­тый ис­точник фо­ла­та.
Здоровое питание в любом возрасте

В 40 лет

Пра­виль­ные пи­ще­вые про­дук­ты по­мо­гут умень­шить риск за­бо­ле­ва­ний, ко­то­рые под­сте­ре­га­ют вас в этом воз­ра­с­те, и спра­вить­ся со стрес­сом. Ори­ен­ти­руй­тесь на 1900 ка­ло­рий в день.
При­близи­тель­ное ме­ню
Завтрак: Овсянка с черни­кой, минда­лем и ко­ри­цей. Бога­тые магни­ем миндаль­ные орехи способст­ву­ют произ­водст­ву ор­га­низмом се­ро­то­ни­на, ко­то­рый по­мо­жет вам со­хранять спокойст­вие. Чер­ни­ка богата ан­ти­ок­си­данта­ми, чрез­вы­чайно по­лезны­ми для серд­ца и мозга, а ко­ри­ца по­ни­жа­ет кровя­ное давле­ние.
Ланч: Сэнд­вич: ин­дейка, авокадо, по­ми­дор, хлеб из цель­но­го зерна. Индейка — прекрас­ный ис­точник белка. В авока­до со­держится по­ни­жа­ю­щий давле­ние мо­но­не­предель­ный жир. А в по­ми­до­рах — ли­ко­пен и другие ан­ти­ок­си­данты, предотвраща­ю­щие сердечные за­бо­ле­ва­ния.
Обед: Тунец на гриле; па­ста из цель­но­го зерна; ту­ше­ный шпинат. Тунец на­сы­щен по­вы­ша­ю­щи­ми на­ст­ро­ение Оме­га-3 жи­ра­ми. Паста из цель­но­го зерна обес­пе­чи­ва­ет ор­га­низм во­локном и да­ет чувст­во на­сы­ще­ния. Шпи­нат по­ле­зен для серд­ца.

Читайте также:  Нужны ли ребенку стерильные условия?

В 50 лет и далее

По­сле на­ступ­ле­ния ме­но­па­у­зы в те­че­ние 10 лет те­ря­ет­ся до 30% ко­ст­ной мас­сы. Что­бы кон­тро­ли­ро­вать вес, не­об­хо­ди­мо сни­зить ко­ли­че­ст­во по­треб­ля­е­мых ка­ло­рий до1600 в день.
При­близи­тель­ное ме­ню
Завтрак: Йогурт по­ни­женной жирно­сти с на­ре­занны­ми зе­ле­ны­ми ба­на­на­ми, черни­кой и мо­ло­тым льня­ным се­ме­нем. Йогурт со­держит каль­ций, а в этот пе­ри­од жизни вам не­об­хо­ди­мо по­лу­чать не ме­нее 1200 мг это­го пи­та­тель­но­го ве­ще­ст­ва в день. В зе­ле­ных ба­на­нах имеет­ся “стой­кий крах­мал,” ко­то­рый мо­жет предотвра­тить на­бор ве­са, да­вая чувст­во сы­то­сти. А льня­ное се­мя об­легча­ет прили­вы.
Ланч: Лег­кий са­лат “Цезарь” с ан­чо­усами и жа­ре­ны­ми креветка­ми. Что­бы ог­ра­ни­чить ка­ло­рии, для за­прав­ки ис­поль­зуйте смесь из олив­ко­во­го масла и ли­мо­на; сы­ра клади­те по­мень­ше или не клади­те совсем. Анчо­усы — бо­га­тый ис­точник омега-3 жирных кислот. В креветках вы­со­ко со­держа­ние по­вы­ша­ю­щих энергию ви­та­ми­нов груп­пы B.
Обед: Кури­цагриль (груд­ка); ку­с­кус из цель­но­го зерна с вы­су­шенны­ми аб­ри­ко­са­ми, фа­со­лью, свежей зе­ле­нью; швей­царский мангольд. Абри­ко­сы со­держат ка­лий, по­лезный для ва­ше­го серд­ца. Исследо­ва­ния го­во­рят о том, что у женщин, ко­то­рые едят много бо­бо­вых — лю­бо­го ви­да — на­много мень­ше морщин. А швей­царский мангольд — хо­ро­ший ис­точник ви­та­ми­на K, уровень ко­то­ро­го в ор­га­низме не­по­сред­ст­венно свя­зан с за­бо­ле­ва­ни­ем ос­теопо­ро­зом.

Related Post

6 диет, от которых лучше воздержаться6 диет, от которых лучше воздержаться

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/6-diet-ot-kotoryx-luchshe-vozderzhatsya/"></div>Перед тем, как сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы, ознакомьтесь со списком диет, которые, по мнению экспертов Американской академии диетологии, могут нанести ущерб здоровью. Сыроедение Сыроеды

Хочешь оставаться вечно молодым? Ходи голодным…Хочешь оставаться вечно молодым? Ходи голодным…

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/xochesh-ostavatsya-vechno-molodym-xodi-golodnym/"></div>Орторексики бук­валь­но по­ме­ша­ны на ма­нии со­хра­нить мо­ло­дость и спор­тив­ную фор­му до са­мой смер­ти, це­ли­ком и пол­но­стью иг­но­ри­руя воз­ра­ст­ные осо­бен­но­с­ти ор­га­низ­ма. Они на­ив­но ве­рят, что “пра­вед­ность” в пи­та­нии

Как улучшить вкус привычных блюдКак улучшить вкус привычных блюд

<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://natalisnn.ru/kak-uluchshit-vkus-privychnyx-blyud/"></div>6 советов приверженцам низкоуглеводной диеты Низкоуглеводная диета позволяет нам наслаждаться огромным количеством вкусных и ароматных продуктов и специй. Проявляйте фантазию, старайтесь разнообразить свой стол, и диета никогда

Top.Mail.Ru